Inhoud
Pijn in de onderrug of heup kan het gevolg zijn van verschillende bronnen of medische aandoeningen. Een pathologie, sacroiliitis, kan een aanzienlijke hoeveelheid ontsteking, pijn of ongemak in de onderrug en de heup veroorzaken. Uw arts moet een plan voor lichamelijke oefening voorschrijven om de symptomen van deze ziekte te verlichten, evenals medicijnen voor de pijn. Deze oefeningen kunnen worden voltooid in een therapeutische omgeving of in het comfort van uw huis.
definitie
De sacro-iliacale gewrichten verbinden je wervelkolom en onderste bekken, en wanneer een of beide ontstoken raken, wordt de aandoening een sacroiliitis genoemd. Deze ontsteking kan roodheid of zwelling in dit deel van uw lichaam veroorzaken, wat leidt tot pijn of ongemak bij het bewegen van uw benen of romp. Te lang blijven staan of traplopen kan deze toestand verergeren en meer pijn veroorzaken. Behandelingen voor sacroiliitis omvatten analgetica, massage en therapeutische oefeningen. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen doet, om zeker te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Verlenging van de quadriceps
De grote spieren die zich langs uw voorste dij en aan uw heupgewricht verspreiden, worden de quadriceps genoemd. Deze spieren komen uit uw heup en kunnen ontstoken raken door sacroiliitis. Buig terwijl je staat een knie op 90 graden totdat je hak achter je rug zit. Gebruik de arm aan dezelfde kant van je lichaam om de hiel met je hand vast te pakken. Trek zachtjes op je hak tot je een rek voelt aan de voorkant van je dij en over je voorste heup. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u loslaat en terugkeert naar de beginpositie.
Breng het hellende been omhoog
Door je gebogen been op te heffen, kun je de pijn in je heup verlichten en de omliggende spieren versterken. Ga op je buik liggen op een comfortabel oppervlak, met je benen volledig uitgestrekt, gebruik je billen en hamstrings om een van je benen naar het plafond te heffen. Probeer niet je been te forceren dan je lichaam toestaat. Houd deze positie een paar seconden hoog, voordat u uw been terug laat zakken naar de beginpositie.
Heup uitrekken
Heup uitrekken kan tijdelijk de pijn verlichten. Ga liggen met je buik omhoog, schuif een van je voeten naar de zijkant van je andere been in een langzame, gecontroleerde beweging. Dit zorgt ervoor dat de heup aan die kant "opent" of naar buiten roteert. Als het goed is gedaan, zullen de poten de vorm van het getal 4 krijgen. Houd deze positie enkele ogenblikken vast voordat u het been terug naar de startpositie schuift.