Inhoud
Als iemand meedoet, kan het een goede vaardigheid zijn om levensreddende taken uit te voeren of gewoon te pronken met vrienden. Houd hun adem onder water gedurende lange tijd. Ongetwijfeld zal dit vermogen worden gewaardeerd in het geval van een onverwacht incident in het water. Het is niet beperkt tot speciale personen, maar kan worden verkregen door iemand die het wil proberen.
De basis
De twee basismanieren om uw vermogen om uw adem onder water op te nemen vergroten zijn: 1) Verhoog uw longcapaciteit, of de hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden; 2) Verhoog de efficiëntie van uw longen, of hoe goed ze de lucht gebruiken die ze hebben. Beide manieren vereisen echter zelfdiscipline en therapietrouw en kunnen niet worden bereikt met slechts een paar dagen inspanning.
Longcapaciteit
Het idee achter het vergroten van de longcapaciteit is dat u de elasticiteit van de longen verhoogt, zodat u in eerste instantie meer lucht kunt vasthouden vóór de duik. De oefeningen zullen je longcapaciteit vergroten. Eén oefening is om zoveel mogelijk lucht in te ademen en dan te proberen meer en meer lucht te "trekken", totdat je je adem niet langer kunt vasthouden en loslaten. Doe dit ongeveer drie achtereenvolgende keren, 's ochtends en' s avonds. Een andere manier om de longcapaciteit te vergroten, is door een muziekinstrument te bespelen dat je moet blazen, zoals een trompet.
Pulmonaire efficiëntie
Je moet ademen omdat je lichaam zuurstof nodig heeft voor consumptie en koolstofdioxide moet verwijderen. Hoe meer je lichaam op een bepaald moment moet werken, hoe meer zuurstof nodig is en hoe meer kooldioxide er uit komt. Bij elke hartslag wordt meer zuurstof in uw bloedbaan gebracht en koolstofdioxide wordt afgevoerd. Mensen die hun hart in goede conditie houden met frequente cardiovasculaire trainingen hebben minder hartslagen per minuut. Het lichaam van deze mensen werkt niet zo veel om de zuurstof door de bloedbaan te verplaatsen, en daarom spendeert het minder zuurstof in het proces.
Andere factoren en tips
Zorg dat er iemand in de buurt is, want als u ophoudt, kunt u flauwvallen. Een groot deel van je adem kunnen inhouden, hangt af van wat je aan het doen bent, of juist eerder. Iemand die simpelweg zijn adem onder water houdt, zal het veel langer kunnen doen dan iemand die zwemt en dieper en dieper duikt. Gewoon om op te merken, zwemmen zoals bij wedstrijden of gewoon zwemmen in ronden voordat je stilstaat en je adem inhouden verhoogt het zuurstofverbruik, omdat de korte toename in inspanning de hartslag zal verhogen en het gebruik van zuurstof met het. Activiteiten voor en tijdens het vasthouden van de ademhaling zullen het moeilijker maken om niet te ademen. Wacht tot je hartslag sneller daalt. Diepte speelt ook een rol in hoe lang je kunt blijven ademen, want hoe dieper je bent, hoe meer druk er in je longen zal zijn, waardoor je je sneller buiten adem voelt. Voordat u de adem vasthoudt, inhaleert en ademt u diep en volledig uit, maar hyperventileer niet. Doe dit om ervoor te zorgen dat het lichaam een goede toevoer van zuurstof naar de bloedbaan krijgt, waardoor het iets langer meegaat voordat het moet gebruiken wat in de longen is opgeslagen.