Inhoud
Verstelbare gewichtsvesten worden in veel sport- en krachttrainingsprogramma's gebruikt omdat ze de spierkracht en het uithoudingsvermogen snel verbeteren. Het gebruiken tijdens het trainen of trainen voor een specifieke sport zal je uithoudingsvermogen en je spiervermogen in de loop van de tijd vergroten. Ze kunnen tussen de 4 en 90 kg wegen, dus het verhogen van het gewicht is net zo eenvoudig als het kopen van een zwaarder vest.
race
Trek het vest aan en ren weg. Hardlopen is een goede oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten. De meeste trainingsprogramma's omvatten hardlopen omdat het nodig is voor de meeste sporten omdat het de longcapaciteit vergroot. Zelfs sporten zoals zwemmen omvatten rennen om de beenspieren te vergroten. Een gewichtsvest verhoogt het uithoudingsvermogen van de training en verhoogt de loopefficiëntie.
Arm Bends
Het extra gewicht van het vest maakt buigen efficiënter. Door het gewicht te verhogen en het feit dat het vest gelijkmatig gewicht heeft verdeeld, biedt het een kleine weerstand in vergelijking met de oefening zonder. Trek het vest aan en blijf in de buigpositie. Verbind je voeten, laat je handen op schouderbreedte uit elkaar en versterk je rug. Adem terwijl je door het lichaam gaat en laat de lucht opstijgen. Doe een serie van 10 herhalingen om te beginnen en stapsgewijs te verhogen als het lichaam tijdens het sporten aan het vest gewend raakt.
stempel
De polychinel verhoogt de sterkte en weerstand van het onderlichaam. Het wordt gebruikt in trainingsprogramma's als een alternatief voor springtouw. Trek het vest aan, laat je armen vrij en begin met de oefening. Begin met je voeten samen en armen naar beneden; spring en land met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen boven je hoofd. Spring terug en beland in de originele positie met je handen opzij en voeten tegen elkaar. Herhaal de oefening verschillende keren. Deze oefening traint weerstand en bouwt spieren op. Het vest verhoogt de weerstand, maar veroorzaakt geen druk op de gewrichten.
lunges
De lunges zijn efficiënter met het vest. De kracht van de benen en de weerstand zal in de loop van de tijd verbeteren. Begin met je voeten bij elkaar, handen op de heupen en rug recht. Leg een been naar voren en laat je lichaam zakken. Ga naar beneden totdat het voorbeen in een hoek van 90 graden staat en het achterbeen uitgerekt is. Keer terug naar de startpositie en doe een stap terug. Herhaal met het andere been. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening altijd uw rug recht.