Inhoud
Als je veel gewicht hebt verloren, kunnen je armen er nog steeds slap en slap uitzien. Het onderste deel van hen is meestal de grootste boosdoener als het gaat om slappe armen. De spieren zijn zwak, zo niet uitgeoefend en kunnen je zelfvertrouwen en zelfrespect beïnvloeden. Het is niet nodig om lange mouwen te dragen om het probleem te verhelpen. Er zijn veel oefeningen die u in uw training kunt opnemen die uw biceps en triceps helpen versterken en versterken.
routebeschrijving
-
Push-ups uitvoeren. Ga op je handen staan en leg je handen dicht bij elkaar zodat je vingers elkaar raken. Hoe dichterbij, hoe meer je de triceps zult werken. Vorm een diamant met wijsvingers en duimen. Laat je heupen zakken zodat je lichaam een diagonale lijn vormt, van je schouders tot je knieën. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam op de grond zakken. Houd je ellebogen zijwaarts gestrekt terwijl je naar beneden gaat. Duw het terug naar de startpositie. Streef ernaar om drie sets van twaalf herhalingen te voltooien.
-
Neem duiken op de bank op. Ga op de grond zitten voor een stap of bank. Strek je benen naar voren. Plaats je handen op de stoel achter je, met je tenen naar voren gericht. Druk op de stoel en strek je armen om de bil en de dijen van de vloer te tillen. Buig je ellebogen, buig terug naar de grond. Raak de vloer niet aan en druk opnieuw op de stoel om op te staan. Herhaal de oefening. Voer elk drie sets van twaalf duiken uit.
-
Bevestig de voorkant van de arm met biceps-gewichten. Zelfs als de achterkant van de bovenarm gevoeliger is voor doorhangen, moet de voorzijde ook stevig zijn om een goede balans te creëren. Houd de dumbbells in elke hand vast, met je handpalmen naar je lichaam gericht. Buig je rechterelleboog en til je halter op, terwijl je de palm langzaam draait, zodat deze nu naar je lichaam wijst. Verplaats de halter naar de schouder en draai de rotatie om terwijl u hem naar de startpositie laat zakken. Herhaal de oefening met je linkerarm. Voer twaalf herhalingen en drie sets uit.
-
Gebruik de roeimachine in de sportschool om de armspieren op te bouwen. Remar biedt een goede cardiovasculaire training, die nodig is om een gezond gewicht te behouden en ook om de armen stevig te houden en te versterken. Als u toegang heeft tot een roeiboot, kunt u dit op het water doen. Het zal weerstand creëren en helpen de armen te versterken.
-
Ga zwemmen. Zwemmen toont het hele lichaam, verbetert het uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën. De kruip en borstslag zijn goede technieken om de armen te verstevigen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd dat niets, naarmate je sterker wordt - vermijd te veel oefenen.
tips
- Voer oefeningen uit om uw armen te stabiliseren in drie niet-opeenvolgende dagen van de week. Geef je spieren minstens een vrije dag tussen de trainingen door.