Inhoud
Laesies op de meniscus van de knie kunnen de actie van opstaan uit een stoel veroorzaken om moeilijk en pijnlijk te worden. Een gewonde patiënt kan de kracht terugkrijgen die hij nodig heeft om zijn knie te ondersteunen en te stabiliseren door enkele regelmatige oefeningen te doen na een operatie en behandeling. De knie als geheel moet weer sterk zijn voordat de impact wordt geabsorbeerd zoals deze vóór de blessure is ontvangen. Wanneer de behandeling voltooid is en de pijn niet langer bestaat, is het dan mogelijk om met de trainingsroutine te beginnen.
routebeschrijving
-
Praat met uw arts over hoe u kunt oefenen. Vraag naar enkele oefeningen die veilig zijn. Volg uw aanbevelingen over herhalingen en trainingsfrequentie.
-
Opwarmen door een wandeling te maken of een stationaire fiets te gebruiken. Train vijf tot 15 minuten om je spieren op te warmen. Verhoog uw hartslag en ademhalingsfrequentie om u voor te bereiden op knie-krachtoefeningen.
-
Sta op en strek één been omhoog. Breng je hele gewicht over naar het andere been. Strek het andere been en til het ongeveer 6 centimeter van de vloer. Houd vijf seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal totdat alle herhalingen zijn gemaakt. Herhaal vervolgens dezelfde oefening met het andere been om uw knieën even sterk te houden. Door beide knieën te oefenen, wordt ook voorkomen dat de inactieve knie verstijft.
-
Ga op je rug liggen en hef één been op. Als u wilt, kunt u op een gymmat liggen. Buig je knie over één been. Hef het andere been ongeveer 30 cm van de vloer. Houd vijf seconden ingedrukt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de cycli voor beide benen.
-
Houd extensies vast tijdens het zitten. Terwijl je in een stoel zit, strek je een been uit met de knie en houd je vast om de dijspier bij de knie te werken en de kaneelspieren eronder. Volg de herhalingen voor elke etappe.
-
Til één been op terwijl je op je buik ligt. Liggen met de voorkant naar beneden, met behulp van de taille, billen en spronggewricht, til een poot ongeveer 6 centimeter van de vloer en houd de positie vast. Herhaal het volledige proces voor elke etappe.
-
Als het mogelijk is om een zwembad te gebruiken, voer dan de oefeningen erin uit. Een zeer goede oefening waarbij overgewicht wordt vermeden, is om zo snel mogelijk met het waterniveau naar de borstlijn te lopen. Houd je knie gedurende tien tot twintig minuten constant in beweging. Het is ook mogelijk om kleine schoppen uit te voeren terwijl je de rand vasthoudt om de spieren te activeren en wendbaarheid te bieden. Terwijl u in het zwembad zit, maakt u van de gelegenheid gebruik om het been volledig op te tillen in een hoek van 90 graden. Til het been in een horizontale positie met je rug tegen de muur.
Hoe ze te doen
tips
- Voor knie revalidatie, kracht oefeningen komen na oefeningen die de flexibiliteit en bereik van bewegingen verbeteren.
- Vervolg de oefeningen gedurende een passende tijdsperiode zoals twee tot zes maanden. Het opbouwen van spiermassa in de knieën kost tijd.
waarschuwing
- Zorg ervoor dat de oefening correct is voor uw conditie. Het is mogelijk om meer schade aan de knieën te veroorzaken als onjuiste oefeningen worden gekozen of als deze onjuist worden uitgevoerd.
- Vermijd het draaien van je knie terwijl je voet wordt ondersteund door het gewicht. Snelle wendingen kunnen bestaande verwondingen verergeren.
Wat je nodig hebt
- Hometrainer (optioneel)
- stoel
- Matras (optioneel)
- Hielgewichten (optioneel)