Inhoud
Verschillende voedingsmiddelen zijn bijzonder gunstig voor vrouwen tijdens de menopauze. Botten, bloedvaten, circulatie en hersenfuncties beginnen te verslechteren tijdens het verouderingsproces. Een dieet rijk aan eiwitten, fyto-oestrogenen, calcium en vitamine B zorgen voor een betere algehele gezondheid terwijl de ernst van menopauzeklachten wordt verminderd.
soja
Hoewel het niet duidelijk is bewezen dat soja hittegolven vermindert, zweren veel vrouwen dat hun effecten het lichaam koel houden. Soja helpt ook om het cholesterol te verlagen. Vind de soja in tofu, vegetarische burgers en lactine-producten.
fruit
Vers fruit is rijk aan fyto-oestrogenen, die werken als oestrogeensubstituten. De beste vruchten in oestrogeen zijn appels, aardbeien, pruimen en sinaasappels.
groenten
Naast de toevoeging van fyto-oestrogenen, zorgen verse groenten voor borium in het lichaam, wat helpt calcium vast te houden en botverlies te verminderen. Boorrijke groenten omvatten broccoli, asperges, bieten, wortels en zoete aardappelen.
boon
Bonen kunnen helpen de onvermijdelijke gewichtstoename in te houden die vaak gepaard gaat met de menopauze door een gezond en vezelrijk alternatief te bieden. Ze bevatten ook fyto-oestrogenen en zijn een goede bron van calcium en vitamine B.
koolhydraten
Levensmiddelen zoals brood, granen en volkoren brood kunnen depressies en stemmingswisselingen tijdens de menopauze helpen verminderen, omdat ze serotonine bieden, een natuurlijke stimulans voor de stemming.
Slaaphulpmiddel
Tijdens de menopauze wordt de slaap om verschillende redenen meestal verstoord. Voedingsmiddelen met veel melatonine en foliumzuur, zoals bananen, rijst, dadels en paddenstoelen, kunnen als natuurlijke slaapmiddelen dienen.