Inhoud
- introductie
- Stel specifieke doelen
- Stel een afspraak in
- Visualiseer je nieuwe zelf
- mengen
- Zoek een partner
- Heb de juiste kleding
- Beheers verwondingen
- Wees geduldig
- Controleer uw doelen
- Doe iets
- Feliciteer u
introductie
Het beste type oefening is dat gepaard gaat met een verandering in levensstijl. Vergeet niet dat het besluit om te oefenen het hele jaar zou moeten duren, niet alleen voor een paar weken of maanden. De tips die we hebben voorbereid, helpen je vastberaden te blijven tot het tijd is om een nieuw pad te vinden!
Stel specifieke doelen
Het hebben van doelen voor je voortgang gedurende het jaar helpt je geconcentreerd en gemotiveerd te blijven. Kies wat het beste voor u is, zoals een race van 5 kilometer of blijf op de hoogte van uw kinderen wanneer ze samen een bal spelen. Gebruik deze doelen als onderdeel van een wereldwijde toewijding aan een gezonde levensstijl. Onthoud elk specifiek doel bij het plannen van uw trainingen.
Stel een afspraak in
Zoals de meeste mensen, kun je moeite hebben om lichamelijke oefening in te passen in je dagelijkse routine.Reserveer een paar dagen en specifieke tijden om te trainen, dit zal je helpen de oefeningen te doen in plaats van te wachten op wat vrije tijd ervoor. Het is belangrijk om de belofte na te komen. Alleen maar naar een sportschool gaan betekent niet dat je meer gaat trainen. Je hebt een routine nodig en je moet je eraan wijden. Trainingsdoelen moeten realistisch en leuk zijn. Door dit te doen, kunt u de oefeningen op uw agenda houden en er een hobby van maken, geen verplichting.
Visualiseer je nieuwe zelf
Denk aan waar je aan werkt. Enkele vragen waarmee u rekening moet houden bij het maken van uw trainingsroutine zijn: Hoe wil ik fysiek blijven? Kan ik deze oefeningen doen? Een deel van de training is om te overwegen hoe je je lichaam wilt vormen. Verschillende oefeningen laten je op verschillende manieren achter. Bijvoorbeeld: als u probeert kracht te bouwen in de kofferbak, is hardlopen niet de beste manier om dit doel te bereiken.
mengen
Neem verschillende soorten oefeningen op in uw routine, waaronder aërobe training, kracht, balans en flexibiliteit. Plan je trainingen voor de week door de trainingen af te wisselen. Probeer geen krachttraining twee dagen achter elkaar, je spieren hebben rust nodig om te herstellen. Probeer fietsen, hardlopen, yoga, zwemmen, volleybal, squash of een andere fysieke activiteit. Kies een activiteit en verbind je eraan.
Zoek een partner
Het hebben van een trainingspartner helpt de motivatie en verantwoordelijkheid te vergroten. Het maakt sporten ook leuker. Zoek een vriend met dezelfde doelen en interesses en maak plannen om samen te werken. Dit helpt je op het goede spoor te blijven en maakt het makkelijker om doelen te bereiken op de dagen dat je die duwvriend nodig hebt.
Heb de juiste kleding
Je moet sneakers en comfortabele kleding hebben naast specifieke uitrusting voor elk type oefening. Als u apparatuur vindt die u leuk vindt en wilt gebruiken, kan dit u helpen actief te blijven en een gezondere levensstijl te kiezen.
Beheers verwondingen
Neem stappen om verwondingen te voorkomen door voor elke oefening op te warmen en regelmatig uit te rekken. Als een onderdeel pijnlijk is, plaats dan ijs. Als een spier strak is, rek dan voorzichtig. Zorg voor je dieet en drink veel water. Laat kleine onvoorziene omstandigheden u er niet van weerhouden de door u gestelde doelen te bereiken.
Wees geduldig
Vergeet niet dat dit hele proces een verandering in je levensstijl is en dat je geduld en toewijding nodig hebt. De eerste paar weken van lichaamsbeweging zijn het moeilijkst omdat je lichaam aan de beweging went. Bovendien is gezond gewichtsverlies langzaam te behalen. Behoud een afslanktempo van 400 tot 800 gram per week. Het lijkt misschien weinig, maar het is dit soort gewichtsverlies dat gezond kan worden gehouden.
Controleer uw doelen
Naarmate je het jaar vordert, zul je merken dat je je doelen niet bereikt of dat ze niet erg gemakkelijk te bereiken zijn. Dit is normaal en betekent dat het tijd is om een pauze te nemen en na te denken over waar u bent en waar u heen wilt. Misschien merk je dat veel hardlopen bijvoorbeeld erger is dan aërobe wandelingen. Pas uw plan aan om gemotiveerd en actief te blijven.
Doe iets
Hoe kort of kort de oefening ook is, iets doen is altijd beter dan niets doen. De training helpt, zelfs als je de sessie moet inkorten of de intensiteit op een dag moet verlagen, om de routine te behouden. Als u onderweg bent, helpt uw lichaam zijn doelen te behouden. Het is erg moeilijk om de trainingsroutine na één of twee weken weer opnieuw te starten, maar als u doorgaat met de oefeningen, kunt u gemakkelijker doorgaan met de intensiteit die u hebt ingesteld.
Feliciteer u
Erken je succes. Kijk terug om te zien hoe ver je bent gekomen, in ponden verloren, meer kwaliteit van leven of gewoon door niet op de bank te zitten. Beloon jezelf met deze dure elliptische machines, een luxe sporttas of een modieuze gym-outfit. Je kunt ook een massage krijgen. Vergeet niet: dit zou een leuke rit moeten zijn en geen gekke rush!