Hoe om te gaan met een milde ruptuur van soleus spier

Inhoud

routebeschrijving
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

De kuitspieren bestaan uit de gastrocnemius, de grote spier in het onderste ruggedeelte van het been en de soleusspier, of soleus, een kleinere lagere spier, direct onder de gastrocnemius. Volgens het artikel "Calf Strain" op de Amerikaanse site Sportsinjuryclinic.com, dat een trainingshulpmiddel is voor professionals in de sporttherapie, kunnen de symptomen van een opgezette of solaire breuk milde of intense pijn omvatten, zoals blauwe plekken en oedeem. Therapeuten adviseren om te gaan met solearacerie met een combinatie van rust, hielbuffers, medicatie, ijs, warmte, massage en lichaamsbeweging.

routebeschrijving

De symptomen van een uitzetting of verbreking van de voet kunnen lichte of ernstige pijn, blauwe plekken en oedeem zijn (Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Stop onmiddellijk met alle fysieke activiteit en werk. Koop twee hielbumpers en steek ze in de schoenen. Als u uw schoenen verandert, verwijdert u de schokdempers en plaatst u ze in de schoenen die u draagt.
Neem twee tabletten of capsules ibuprofen of naproxen om de vier tot zes uur gedurende de dag om zwelling te verminderen en pijn te verlichten.
Doe ijs in een handtas of handdoek en bind het vast of plak het om je soleusspier, zodat het direct wordt samengedrukt tegen de bron van je pijn. Houd het ijs 15 tot 20 minuten op de spier en verwijder het dan. Herhaal de actie elke drie tot vier uur gedurende de dag.
Nadat de eerste ontsteking is verdwenen, gebruikt u meerdere malen per dag een thermocompressie.
Masseer de soleus-spier meerdere keren per dag gedurende vijf minuten.
Nadat de ontsteking en pijn onder controle zijn, doe je de volgende oefening: ga met je handen tegen de muur staan. Plaats de voet op de zijkant van de pauze voor je enige spier, houd de andere achter. Beweeg je voorste knie langzaam naar voren en rek je enige spier. Houd deze positie vijf seconden vast en ontspan. Doe 10 herhalingen.

tips

De schokdempers in uw schoenen zullen onbalans tussen uw voeten voorkomen, wat een ander mogelijk letsel kan voorkomen. Ze zullen ook helpen om de druk van de solear te verwijderen terwijl deze helend is.
Gebruik ijs binnen de eerste 48 tot 72 uur na het letsel.ijs veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten), die ontsteking en pijn regelt door de bloedstroom en de lymfe naar de soleus te beperken.
Zodra de pijn en ontsteking afnemen, zal de warmte de bloedstroom (die zuurstof en voedingsstoffen vervoert) naar uw opengereten spier bevorderen. Massage en lichaamsbeweging bevorderen ook de doorbloeding. Massage is ook belangrijk door te helpen bij het elimineren van littekenweefsel, waardoor u meer vatbaar kunt worden voor toekomstige verwondingen in de zon.
Begin tijdens het sporten met enkele basisrekoefeningen (zoals de eerder genoemde), en doe oefeningen zoals kuitonderzoek om kracht op te bouwen in de solear en kuitspieren. Versterking van de aangrenzende spieren zal de druk van de solear verwijderen en de stabiliteit ervan verhogen.

waarschuwing

Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan, omdat dit de stof kan beschadigen.
Begin niet te snel te trainen na een blessure. Als u pijn voelt bij een van de bewegingen, stop deze oefening dan onmiddellijk.