Inhoud
- Lage intensiteit cardiovasculaire oefening
- Cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit
- wielersport
- Springtouw
- stap
De meest efficiënte manier om een slank en gedefinieerd lichaam te bereiken, is om de spieren te versterken; om dit te bereiken, moet je samen kracht en cardiovasculaire oefeningen doen. Verlagen van de snelheid van lichaamsvet en, tegelijkertijd, het verkrijgen van vetvrije massa, zullen ervoor zorgen dat je een slank en gedefinieerd lichaam hebt.
Lage intensiteit cardiovasculaire oefening
Begin uw training met cardiovasculaire oefening met lage intensiteit. Probeer een korte wandeling of een langzame jogging. De oefening duurt van 45 minuten tot 1 uur; het proces houdt je spieren warm en het bloed stroomt. Het helpt ook om meer calorieën te verbranden dan je denkt. In een uur kunt u ongeveer 300 calorieën verbranden en uw benen en buik verlammen. Beweeg je armen tijdens het sporten en doe een beetje gewicht om je hele lichaam te trainen.
Cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit
Voor hoge intensiteit, hoge snelheid cardiovasculaire oefeningen zullen helpen. Rennen met snelheden van 8 tot 10 km / u gedurende 30 minuten zullen ervoor zorgen dat je dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt (300 - 350), en je benen en je schuine spieren verstevigt. Elliptische loopbanden en elliptische trainers helpen je bij intensieve trainingen.
wielersport
Als je niet van sporten houdt, maar een lichaam wilt dat ervoor zorgt dat het eruit ziet zoals jij, is fietsen misschien wel de beste manier. Op hoge snelheid kun je tot 500 calorieën verbranden in minder dan 30 minuten (de meeste mensen zullen iets rond de 250 branden). Fietsen is geweldig voor de spieren van de benen en voor de buik.
Springtouw
Dit kan je misschien verbazen, maar zoiets simpels als touwtjespringen is misschien wel de sleutel tot je droomlichaam. De oefening toont je hele lichaam: benen, armen en buik, naast het verbranden van veel calorieën. Touwtjespringen gedurende 20 minuten per dag kan het uiterlijk van je lichaam en de manier waarop je je voelt dramatisch veranderen.
stap
Step is een van de meest populaire manieren om spieren te verstevigen, het bevat gechoreografeerde dansbewegingen speciaal gemaakt voor training door het hele lichaam. Je kunt lessen op de meeste sportscholen vinden, evenals dvd's om thuis te oefenen. De lessen zijn leuk en werken elk deel van het lichaam: armen, buik, benen en rug.