Inhoud
- uitwerken
- Niet overwinteren
- Stel jezelf bloot aan zonlicht
- Hydrateer jezelf
- Bescherm uzelf tegen micro-organismen
Humeurigheid, verdriet en malaise in de winter zijn zo gewoon dat ze zelfs aanleiding geven tot een ziekte die wordt opgesomd in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) van de American Psychiatric Association. ), seizoensgebonden depressie, die alleen in die tijd van het jaar verschijnt. Voor de meeste mensen zijn deze toestanden echter slechts een normaal gevolg van de daling van het energieniveau dat optreedt in de winter en de verplichting om toch door te gaan met de routine. Als dit uw geval is, volgen hier enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen die deze problemen kunnen verlichten.
uitwerken
Fysieke activiteit maakt de neurotransmitter dopamine vrij, bekend als het 'genothormoon', dat ook wordt vrijgegeven door warme voedingsmiddelen, seks en andere plezierige activiteiten. Daarom is er een gevoel van welzijn en vreugde aan het einde van een oefenperiode, waardoor sommige mensen echt verslaafd raken. Bovendien vermindert fysieke activiteit ook de afgifte van cortisol die, in tegenstelling tot dopamine, het stresshormoon is. Dergelijke feiten maken duidelijk dat het beste wat je kunt doen om het astrale te behouden een goede oefening is. Volgens sommige onderzoeken is het krijgen van lichaamsbeweging even effectief als het gebruik van medicijnen om zelfs ernstige gevallen van depressie te behandelen. Liever buiten sporten, omdat blootstelling aan licht ook je humeur beter helpt (zie hieronder).
Niet overwinteren
De winter voelt als een hele dag onder de deken slapen of tv kijken. Maar meer dan dit kan leiden tot isolatie en, bijgevolg, depressie. Volgens psycholoog Denise Pará Diniz is "het handhaven van sociale interactie uiterst belangrijk, niet alleen om de stemming te verhogen, maar ook om de dag af te sluiten met het besef dat het productief was."
Stel jezelf bloot aan zonlicht
De lage productie van de neurotransmitter serotonine is aangewezen als een van de hoofdoorzaken van depressie, omdat het hormonen bestuurt die, naast andere functies, stemming en stemming reguleren. Het probleem is dat gebrek aan blootstelling aan zonlicht de werking van serotonine blokkeert, wat verdriet, irritatie en ongesteldheid veroorzaakt.Daarom is het belangrijk om jezelf tijdens de winter zoveel mogelijk bloot te stellen aan de zon.
Hydrateer jezelf
Een belangrijke bron van irritatie en slecht humeur in de winter zijn de ademhalingsproblemen als gevolg van droge lucht. De tip is om veel water te drinken en de omgeving vochtig te houden. De beste manier om dit te doen is door een luchtbevochtiger te gebruiken, maar het is belangrijk om dit niet langer dan drie uur aan te laten, anders kan schimmelgroei optreden.
Bescherm uzelf tegen micro-organismen
Naast vocht zijn infectieuze en allergene stoffen zoals schimmels, virussen en bacteriën een andere bron van ademhalingsproblemen in de winter. Met ventilatie geblokkeerd door gesloten deuren en ramen om de kou te voorkomen, vermenigvuldigen deze organismen zich en veroorzaken ze allergieën en infecties. Het ideaal is om de lucht ondanks de kou te laten circuleren en het huis goed te reinigen om schimmel en stof te verwijderen.