Hoe u uw ademhalingsvermogen kunt verbeteren

Video: Gezondheidsvoordelen van Chlorella

Inhoud

routebeschrijving
waarschuwing
Wat je nodig hebt

Verzet is essentieel voor de meeste fysieke activiteiten, maar misschien nog wel belangrijker voor degenen die lange afstanden afleggen. Door je lichaam te conditioneren door je te richten op zaken als een betere longcapaciteit, kun je je vaardigheden om langer en sneller te rennen vergroten.

routebeschrijving

Lopend verhoogt de cardiorespiratoire capaciteit (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Verleng de duur en intensiteit van je oefeningen. Door geleidelijk de hoeveelheid werk te verhogen die nodig is om uw run succesvol af te ronden, kunt u het vergroten van uw uithoudingsvermogen vergemakkelijken en het vermogen van de longen vergroten om meer adem te halen.
Meng je workouts met zwemmen. Deze sport vereist een grotere longcapaciteit om lange afstanden onderwater te zwemmen.
Loop enkele baantjes terwijl je in het zwembad bent. Onderwater racen vereist meer inspanning dan op aarde. Misschien biedt de club of het recreatiecentrum dat het dichtst bij uw woonplaats ligt, het lopen en rennen op waterklassen waar u uw uithoudingsvermogen kunt uitoefenen.
Luister naar je ademhaling en probeer yoga. Veel hardlopers hebben ondervonden dat de gerichte ademhaling die voor deze oefening vereist is, hun longcapaciteit kan vergroten. Door te ademen en zich te concentreren op de buik in plaats van op de borst, wordt de diafragmaspier uitgeoefend en wordt bij elke ademhaling meer zuurstof in de longen getrokken.
Neem een aerobicsles of andere lessen om de cardiovasculaire conditie in een sportschool te verbeteren. Verhoogde cardiovasculaire activiteit helpt de longcapaciteit te verbeteren.
Train op een grotere hoogte.In een gebied dat dichter bij de zeespiegel ligt, is er minder druk op uw longen om elke ademhaling uit te voeren. Ze zullen harder moeten werken als je op een hoger hijspunt traint.
Target longcapaciteitstoename op de lange termijn. U kunt de longcapaciteit niet van de ene dag op de andere verhogen, ongeacht de gebruikte methode. Je kunt zelfs ziek worden als je je lichaam over de grenzen dwingt, vooral als je geen ervaring hebt met het trainen op grotere hoogten.
Stop met roken of ga er niet mee aan de slag om uw longcapaciteit voor het racen te vergroten. Roken vermindert het vermogen van de longen om zuurstof te ontvangen, waardoor de volledige capaciteit van deze organen wordt beperkt.

waarschuwing

Wat uw fysieke conditie ook is, u moet altijd advies van een arts inwinnen voordat u aan een reeks oefeningen begint die meer weerstand vereisen, ontworpen om de longcapaciteit te vergroten. Volg het advies van uw arts met betrekking tot de mate van inspanning en frequentie van activiteiten die u moet doen.