Inhoud
De elliptische trainer - ook bekend als crosstrainer of gewoon een crosstrainer - is een veelgebruikt element geworden in elke sportschool in het land. In tegenstelling tot de populaire loopband, werken de meeste elliptische trainers zowel aan de spieren van het bovenlichaam als aan het onderste deel. Dit leidt tot een effectievere workout, omdat u hierdoor in minder tijd meer calorieën kunt verbranden. Het heeft niet alleen meer spieren nodig met dit apparaat, maar er is ook geen risico dat je je gewrichten dwingt bij het uitvoeren van een workout met hoge intensiteit omdat je voeten de hele tijd worden ondersteund.
geschiedenis
General Motors-medewerker Larry D. Miller bedacht de originele elliptische machine na het filmen van zijn dochter die naast zijn auto liep en realiseerde zich de elliptische beweging die zijn benen deden. Later verkocht hij zijn uitvinding aan Precor, Inc. Het bedrijf ontwikkelde het idee in zijn immens populaire EFX elliptische lijn.
Het eerste apparaat werkte alleen op het onderste deel van het lichaam. De fabrikant Smooth Fitness introduceerde de eerste crosstrainer die het lichaam in 1997 volledig traint. De staven werden op de pedalen aangesloten, waardoor de gebruiker met alle vier de ledematen kon duwen en trekken. Tegenwoordig zijn er meer dan 100 verschillende elliptische modellen in gebruik.
gebruik
Omdat er tegenwoordig veel verschillende soorten elliptische trainers beschikbaar zijn, is het onmogelijk om precies te zeggen welke spieren worden gebruikt. Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden. Als u bijvoorbeeld een model zonder stuur gebruikt, worden alleen de spieren van het onderlichaam geactiveerd. Of, als u ervoor kiest om het stuur van een model dat het heeft vast te houden, zal zowel de spieren van de romp als die van de benen werken, maar deze laatste zullen niet veel training ontvangen. De reden hiervoor is dat het energie kost om het lichaam rechtop te houden zonder enige vorm van ondersteuning, die zou worden gebruikt voor de benen. Als je het stuur vasthoudt, zullen de rompspieren niet zo werken, maar je armen, rug, benen en bilspieren, ja.
De bedoeling van de uitvinder
Met behulp van een elliptische trainer, krijgt u een cardiovasculaire training. In het Larry D. Miller-patent uit 2004 worden de volgende woorden gebruikt: "Elliptische oefenapparatuur biedt een vorm van aerobe oefening met weinig impact waarbij de voeten van de gebruiker zich langs een elliptisch bewegingspad bewegen, simuleert een race en een natuurlijke wandeling. " De machine was duidelijk ontworpen om aerobe, niet anaerobe, oefeningen te bieden die het soort oefening zijn dat spieren opbouwt. Dat is waarom het niet echt uitmaakt welke spieren worden uitgeoefend bij het gebruik van deze methode. Alleen als de persoon zeer ongeconditioneerd is, zal hij / zij onderhevig zijn aan enige spiermassa.
Gespierde spieren
Als u een zeer eenvoudige elliptische trainer gebruikt en rechtop staat, terwijl u het stuur vasthoudt, oefent u uw bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten iets uit. Als je niet recht, maar naar voren leunt, zullen de billen meer werken en de quadriceps bijna niets. Zoals eerder vermeld, als je niets vasthoudt, werkt het de rompspieren, ook bekend als de diepe buikspieren. Als u een machine met een bewegingsstuur gebruikt, zullen ook veel spieren in het bovenlichaam worden getraind - met name de biceps, triceps, achterste deltoïden, dorsale, trapezius en borstspieren. De spier die veruit de meest efficiënte training zal ontvangen, zal je hart zijn.
misvattingen
Bijna alle fabrikanten van elliptische apparaten scheppen op over hoe goed het uitgebreide oefenapparaat is.Eliptical Trainers heeft een vergelijking gepubliceerd tussen crosstrainers en loopbanden, waarin staat dat niet alleen de armen in korte tijd zijn afgezwakt, maar ook de billen stijf zijn - als ze voldoende kracht toevoegen. Maar tenzij je een jaar ziek en bedlegerig bent geweest, zal dit niet gebeuren. Om het lichaam te versterken, moet je spieren opbouwen. Wanneer je op het hoogste intensiteitsniveau werkt en je kunt daar bijvoorbeeld tien minuten blijven, voer je aerobe in plaats van anaërobe oefening uit. Je hart zal dus ongelooflijk sterk en fit zijn, maar je armen en benen zullen niet te strak zijn.