Inhoud
Het wegwerken van vingerschillen kan een bewusteloze gewoonte zijn of een bekend gedrag waar je je aan waagt als je gestrest of van streek bent. Wat misschien irrelevant lijkt, kan in sommige gevallen een medisch probleem worden; Open wonden aan je vingers kunnen bacteriën gemakkelijk vasthouden en worden geïnfecteerd. Gewoonten zoals deze kunnen automatisch worden en zijn moeilijk te verlaten. Persistentie en hulp kunnen dit mogelijk maken.
routebeschrijving
-
Creëer fysieke barrières die het moeilijker maken om de huid van je vingers te trekken. Draag handschoenen in tijden dat u het meest vatbaar bent voor uw dwangmatige gewoonte; verbanden op de vingers als de handschoenen uw normale activiteiten verstoren, zoals koken of schrijven. Koop een niet-smakelijke nagelbijtende oplossing van de apotheek die je aan je vingers kunt geven als je je tanden gebruikt om stukjes huid en vingernagels af te scheuren.
Draag handschoenen (toomler / iStock / Getty Images)
-
Houd een dagboek bij dat angstgevoelens, depressies en je gevoel van eigenwaarde in twijfel trekt; Onthoud samen met deze notities de tijden dat u denkt dat het pijn doet aan uw vingers. Online Psychology Today legt uit dat veel dwangmatig gedrag wordt veroorzaakt door angst en andere negatieve emoties.Overweeg om met een hulpverlener te praten om je emotionele gezondheid te behandelen als een stap in de richting van het stoppen van je compulsies.
Schrijf een dagboek (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Houd jezelf bezig om je zelfbeheersing te vergroten. Nemours KidsHealth suggereert dat je afgeleid raakt als je je realiseert dat je je overgeeft aan een slechte gewoonte. Sta op en maak een wandeling, neem deel aan een activiteit die het gebruik van je twee handen vereist, of praat met een vriend. Verveling kan ook de oorzaak zijn van dergelijke slechte gewoonten.
Maak een wandeling (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Stel zelf een doel of beloning in om u op het goede spoor te houden en u te helpen uw gewoonte te doorbreken. Het stellen van doelen kan uw zelfbeeld vergroten en u inspireren om actief aan uw beloning te werken. Kies iets dat je niet kunt doen als je je vingers pijn doet, zoals het doen van een manicure of een andere speciale behandeling die je wenst.
Maak een manicure (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Vraag je partner of een vriend om je aandacht te trekken wanneer je je vingers aanraakt om je bewust te worden van je gedrag. Kies iemand die uw herstel niet nog moeilijker zal maken door grof en negatief te reageren telkens wanneer u uw gedrag opmerkt, maar een persoon die rustig kan aangeven wat u doet, aangezien u zich misschien niet bewust bent van uw gewoonte.
Vraag de hulp van vrienden (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Wat je nodig hebt
- handschoenen
- bandages
- Items om de gewoonte van nagelbijten te elimineren