Hoe zich voor te bereiden op een voetbalwedstrijd

Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Trainingsweken helpen een voetballer om zijn lichaam voor te bereiden op een wedstrijd. Repetitieve oefeningen ontwikkelen de nodige vaardigheden in het veld en de race conditioneert het lichaam en zorgt ervoor dat de speler energie krijgt en zich niet uitgeput voelt tijdens de wedstrijd. Het is echter ook belangrijk om te onthouden dat het voorbereiden van een spel meer inhoudt dan oefenen met de coach en collega's. Om er zeker van te zijn dat je je best kunt doen tegen je tegenstander, kun je doorgaan met je fysieke en mentale voorbereiding totdat de scheidsrechter fluit bij het begin van het spel.

routebeschrijving

Hoe zich voor te bereiden op een voetbalwedstrijd (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

1. Begin de avond voor de wedstrijd met de voorbereidingen. Maak een maaltijd samengesteld uit vetarme, koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta, rijst en mager vlees.

   

   Eet een gezonde maaltijd (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Laat je lichaam rusten. Slaap een volle nacht op de dag voor vertrek.

   

   Laat je lichaam rusten (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. Geef energie aan je lichaam door jezelf een koolhydraatrijke maaltijd te geven op de dag van het spel. Maak deze maaltijd niet meer dan drie tot vier uur voor vertrek om ervoor te zorgen dat voedsel wordt opgenomen en verteerd door het lichaam.

   
   

4. Hydrateer je lichaam. Drink de hele dag door water en energiedranken om complicaties door uitdroging te voorkomen.

   

   Hydrateer je lichaam (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Eet een banaan, graanreep of appel een uur voor het spel om de energie te verhogen.

   

   Als een snack als een banaan (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Warm het veld op voordat u begint en strek uw spieren uit om letsel te voorkomen.

   

   Stretch voor vertrek (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Bereid jezelf geestelijk voor op het voetbalspel. Visualiseer je acties en hoe je je zult gedragen tijdens het spel. Ken de sterke en zwakke punten van je tegenstander. Wees zelfverzekerd en laat je nooit intimideren door de geschiedenis van overwinningen en nederlagen van het andere team.

   
   

tips

• Vermijd drankjes met cafeïne als ze het lichaam uitdrogen, volgens de website InternationalsSoccer.com. Hoewel energetica koolhydraten en elektrolyten die verloren gaan door zweet helpen vervangen, kunnen ze ook behoorlijk calorieën bevatten. Wat de temperatuur ook is, drink altijd veel vloeistof, want uitdroging kan voorkomen bij hoge of lage temperaturen.

waarschuwing

• Eet geen voedsel dat rijk is aan vetten, zoals boter of noten, vóór een voetbalwedstrijd, omdat ze het verteringsproces in het lichaam vertragen.
• Eet geen vezelrijke voedingsmiddelen voor vertrek, omdat ze krampen kunnen veroorzaken, aldus Major League Soccer.

Wat je nodig hebt

• Vetarm voedsel met veel koolhydraten
• water
• Energiedranken