Inhoud
Burpees zijn gymnastiekoefeningen die door coaches worden gebruikt om hun spelers te trainen. Ze worden ook gebruikt door personal trainers als een snelle manier om hun klanten in vorm te krijgen. De burpee is in wezen een squat, arm flex en squat gedaan in snelle opeenvolging.
Goedkope training
Burpezen werken met snelle bewegingen en het gewicht van hun eigen lichaam. Er is geen trainingsapparatuur vereist.
Hele lichaamstraining
Burpees oefenen hun slurf, benen, armen, buik, bilspieren en rugspieren uit.
Cardiovasculaire training
Burpees gedurende 15 tot 30 minuten maken, zal resulteren in een effectieve cardiovasculaire training, waarbij uw hartslag dicht bij zijn maximale snelheid blijft. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 225 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0.7 (of 70 procent). Raadpleeg uw arts voor nauwkeurigere cijfers.
flexibiliteit
Burpees vergroten je flexibiliteit in de rug, heupen, benen en romp.
Gewichtsverlies
Burpees zijn anaerobe oefeningen (snelle frequenties) die je helpen af te vallen. Probeer zo veel mogelijk burpees te maken zonder pauze. De uitdaging van 100 burpees, te zien op fitnesswebsites, wijst naar 100 oefeningen in minder dan 10 minuten.