Inhoud
Zoals de naam suggereert, zijn suïcidale trainingsoefeningen niet voor bangeriken; toch zijn ze een uitstekende oefening om cardiovasculaire uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid te ontwikkelen. Weinig oefeningen kunnen dit bereik verbeteren, maar ook in staat zijn om ze uit te voeren in het gras, zand of stoep, waardoor de beperkingen van verschillende andere raceprogramma's worden geëlimineerd. Suïcidale vluchten zijn een geweldige manier om een gevarieerde training te krijgen in minder dan 15 minuten.
routebeschrijving
-
Plaats vier objecten: de eerste markeert de begin- en eindstreep, de tweede is 15 stappen van de eerste, de derde tot tien stappen van de tweede en de vierde tien stappen voorbij de derde.
-
Warm je spieren op door middel van lichtgewicht plyometrics, jumping jacks of joggen.
-
Vanaf de startlijn ren je naar het eerste object, draai je om en ren je naar het beginpunt.
-
Draai je om en ren langs het eerste voorwerp. Aangekomen bij het tweede object, draai je om en ren je naar het beginpunt.
-
Draai je om en ren naar het verste en verste voorwerp, draai je om en keer terug naar het beginpunt.
-
Herstel je ademhaling met een korte rustperiode en herhaal de stappen drie, vier en vijf.
tips
- Voeg tien opdrukoefeningen toe aan het begin van elke herhaling om het werk op het bovenlichaam te vergroten.
- Wissel het been af waarmee het begint en waarmee het van richting verandert.