Inhoud
Hoewel veel mensen ernaar streven om af te vallen, moeten anderen een paar kilo op een gezonde manier verdienen, zoals atleten, mensen met magere lichamen en mensen die herstellen van een ziekte die gewichtsverlies heeft veroorzaakt. Dit is mogelijk, mits slimme voedselkeuzes worden gemaakt. Het gebruik van gezonde recepten die de calorieën verhogen, is een effectief hulpmiddel om aan te komen.
shakes
Milkshakes kunnen met gezonde ingrediënten worden gemaakt. Ze bieden calcium, vitamines, vezels en eiwitten aan het lichaam en bevorderen een gezonde gewichtstoename. Om een shake van pindakaas met banaan te maken, combineer 1 kopje magere melk (minder vet dan heel), 4 eetlepels magere melkpoeder (extra proteïne), 2 bananen en 3 eetlepels boter pinda in de blender. Klop op middelmatige snelheid tot ze glad en romig is. Of sla op hoge snelheid met een paar ijsblokjes, voor een gekoelde, schuimige shake.
kip
Kip is een bron van eiwitten. Om verzadigd vet te verminderen, dient u niet te braden en de huid te verwijderen. Voor een gezond calorierijk recept van gekookte kipsalade, verwarm de oven voor op 350 º C. Combineer 4 kopjes gekookte kipblokjes met 1 1/2 kopjes rijst.Voeg 1 blikje natriumkippensoep, 1 kopje vetvrije mayonaise en een snufje zout en peper toe. Meng het mengsel wanneer het goed gemengd is in een ondiepe glazen pan. Top met 1 kop geraspte geraspte kaas. Bak gedurende 30 minuten of tot de kaas goudbruin is.
snacks
Fruit, zuivel en verschillende proteïnen zijn gezonde snackopties die kunnen helpen bij gewichtstoename. Voor een yoghurt-snack, combineer 1 kopje vanille magere yoghurt, 1/2 kopje gehakte noten, een handvol vers fruit (bramen, aardbeien, in blokjes gesneden perziken of gesneden bananen), 1/4 kopje muesli, en een beetje honing. Mix en geniet.