Inhoud
Een ontsteking van het kniegewricht kan worden veroorzaakt door een aantal etiologieën, zoals bursitis, tendinitis, artritis, hyperextensie en ligamentische letsels. Mensen die sporten of gewichten heffen, zijn mogelijk vatbaar voor deze aandoening, net als de meer actieve senioren. Degenen met overgewicht hebben ook een grotere kans om door deze pathologie te worden beïnvloed. Tenzij er grote structurele schade is, omvat hersteltherapie gewoonlijk rust, immobilisatie, ijs, hitte, medicatie en lichaamsbeweging.
Over ontsteking van de knie, rust en immobilisatie
Je knie lijdt door de jaren heen aan veel misbruik omdat het je gewicht ondersteunt tijdens het lopen, traplopen of hardlopen.Volgens het artikel "Kniepijn", gemaakt door het personeel van de website "Mayoclinic.com", veroorzaken aandoeningen zoals bursitis en tendinitis ontstekingen in de pezen, terwijl sommige soorten artritis en chondromalacia (verzachting van het kraakbeen onder de knieschijf) het kraakbeen beïnvloeden . Deze aandoeningen en gewrichtsblessures kunnen oedeem, ontsteking en pijn veroorzaken. Als u een van deze symptomen heeft, moet u uw knie een paar dagen laten rusten en niet opstaan. Als je echt nodig hebt om rond te komen, gebruik dan een knie of kruk, zodat je kunt voorkomen dat de ontsteking erger wordt en meer schade aan je knie. Ook, terwijl u in rust bent, steun uw knie met een kussen om ontsteking en pijn te helpen verminderen.
IJs, warmte en medicatie
Tijdens de eerste 48 tot 72 uur gebruik je ijs omdat het zwelling en pijn vermindert door de bloedstroom en lymfe naar je knie te beperken (vasoconstrictie). Gebruik een ijspak of wikkel enkele stenen in een handdoek, bevestig het of bind het rond je knie, laat het 15 tot 20 minuten op zijn plaats. Doe dit elke drie tot vier uur terwijl je wakker bent. Na een paar dagen, wanneer de ontsteking afneemt, begint u een verwarmingszak te gebruiken in plaats van ijs. In dit stadium kan hitte de bloedstroom naar de weefsels van de regio intensiveren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen worden verschaft die essentieel zijn voor het genezingsproces. U moet ook een ontstekingsremmend geneesmiddel nemen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), onmiddellijk na een ontsteking of pijn ter plaatse. Blijf deze medicijnen gebruiken totdat de symptomen verdwijnen.
oefeningen
Wanneer de ontsteking eindelijk onder controle is, begin dan met het uitvoeren van enkele elementaire rekoefeningen. Ze zullen de bloedtoevoer naar de knieën verbeteren en de flexibiliteit en mobiliteit van de site vergroten. Daarnaast is het aangewezen om zowel uw quadriceps (voorste dijspier) als hamstrings te verlengen, voor herstel van de meeste knieproblemen. Om de quadriceps te verlengen, leun met de andere hand tegen het been op een muur en trek je enkel 15 tot 30 seconden naar de billen. Herhaal deze oefening meerdere keren. Voor de pees plaatst u de achterkant van het gewonde been naar achteren en de andere naar voren, naar voren gebogen en de knie buigend. Verleng tegelijkertijd het achterste been en strek de pees ongeveer anderhalve minuut uit. Wanneer je knie wat weerstand kan aan, is het raadzaam om te hurken en zelfs trappen te beklimmen om kracht op te bouwen in de geblesseerde regio.