Inhoud
Velen geloven dat ze het metabolisme hebben versneld en daarom niet dik worden. Anderen zeggen dat ze niet kunnen afvallen door langzamer te reageren. Wat echter weinigen weten, is dat het metabolisme kan worden berekend en gecontroleerd. Leer hoe u dit correct kunt doen.
Basale metabolische index
De Basal Metabolic Index (IMS) bepaalt hoeveel calorieën een individu nodig heeft om het lichaam en de interne organen goed te laten functioneren. Een rustperiode van 24 uur, vasten gedurende ten minste 12 uur, bij normale lichaamstemperatuur wordt voor een dergelijke berekening beschouwd.
Gegevens ophalen
Voordat u het IMS gaat berekenen, moet u enkele gegevens verzamelen. Men moet het gewicht van het individu in kilogram kennen, de lengte in centimeters, de leeftijd in jaren, plus de activiteitsgraad. Het laatste item wordt gedefinieerd volgens de volgende tabel: Sedentair = 1,2; Licht actief = 1,375; Matig Actief = 1,65; Zeer actief = 1.725; Zeer actief = 1,9.
De berekening uitvoeren
Om de IMB (in K / h / m²) van een man te berekenen, moet de volgende vergelijking worden gebruikt: TMB (h) = activiteitspercentage x {66 + [(13,7 x gewicht) + 5 x hoogte) - (6,8 x leeftijd)]}; In het geval van vrouwen is de vergelijking als volgt: TMB (m) = activiteitspercentage x {655 + [(9,6 x gewicht) + (1,8 x hoogte) - (4,7 x leeftijd)
Resultaten vergelijken
Het menselijk lichaam heeft minimaal 38 tot 40 Kcal / h / m² nodig. Waarden die ver boven dit bereik liggen, wijzen op een versneld metabolisme, terwijl de lagere het tegenovergestelde suggereren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze aantallen aanbevolen gemiddelden vastleggen. Zorg ervoor dat u overleg pleegt met professionals op het gebied van voeding, gezondheid en lichamelijke opvoeding.