Inhoud
- Gelokaliseerde training
- Pectorale spieren
- Pectoralis belangrijkste spier
- Kleine borstspier
- Oefeningen voor de borst
Terwijl sommige mensen willen afvallen om hun hele lichaam in vorm te houden, willen anderen een aantal specifieke gebieden instellen. Veel vrouwen zien grote borsten als een van deze gebieden en willen gewichtsverlies gebruiken als een permanente manier om de borstomvang te verminderen. Gewichtsverlies is een manier voor vrouwen om de borstomvang te verminderen, maar er zijn veel dingen waar u aan moet denken wanneer u uw borsten wilt laten zakken en er natuurlijk uit wilt zien.
Gelokaliseerde training
Een misvatting over gewichtsverlies en lichaamsdefinitie is dat je je op een specifiek deel kunt concentreren om de spieren te ontwikkelen door continu aan die spier te werken. De waarheid is dat vet door het hele lichaam wordt verbrand, niet in een specifieke regio.Als u vet wilt verbranden en uw spieren vanaf een specifieke locatie wilt versterken, zoals uw borsten, moet u een training voor het hele lichaam instellen. Na verloop van tijd merk je een afname in de grootte van de borsten, taille, buik en heupen.
Pectorale spieren
Naast het totale gewichtsverlies, is het belangrijkste om te onthouden over het verliezen van gewicht en borsten het tonen van de borstspieren. Het is erg belangrijk om dit te doen, omdat de borstspieren omhoog gaan en de borsten steviger maken, een noodzaak voor degenen die willen afvallen, zelfs als ze niet proberen de grootte van de sinus te verkleinen. Een vrouw met grote borsten die wil afvallen, kan een beetje doorhangen in haar borsten terwijl ze doorhangen als ze de borstspieren niet gebruikt.
Pectoralis belangrijkste spier
De belangrijkste spier van de borstspier is een van de twee spieren die de borst vormen. Dit is de zichtbare spier van de borst die dik is en de vorm heeft van een waaier. De snelste manier om deze spier te versterken, is door op verschillende manieren op de borst te focussen.
Kleine borstspier
De kleinere borstspierspier is de kleinste spier in de borstkas, die onder de borstspiermassa ligt, die de armen en schouders naar voren trekt en wordt gebruikt voor het duwen van bewegingen. Oefeningen zoals push-ups en andere oefeningen die op Pec Deck (of Fly) worden uitgevoerd, helpen deze spier te versterken.
Oefeningen voor de borst
Het is essentieel om een veilige en efficiënte routine uit te voeren om de borstkas te trainen als je wilt afvallen en de borst mooi wilt houden. Veelvoorkomende oefeningen zoals push-ups helpen bij het ontwikkelen van grotere en kleinere borstspieren, terwijl oefeningen zoals crucifix op de rechte vlieg helpen om de spieren aan de buitenkant te ontwikkelen.
Om het crucifix op de rechte vlieg te maken, moet je op je rug op een rechte bank of ander recht oppervlak liggen. Vraag iemand om je een dumbbell te geven voor elke hand met het gewicht waarmee je je comfortabel voelt, maar het is aan te raden om te beginnen met lichtere gewichten. Begin met je armen uitgestrekt voor je en je handen tegenover elkaar, buig je armen naar je ellebogen en laat ze zakken tot ze evenwijdig zijn aan je schouders. Breng vervolgens je armen terug naar de startpositie. Voer twee sets uit met tussen 15 en 20 herhalingen.