Inhoud
Een dagelijks dieet met 1600 calorieën is geschikt voor de meeste mensen die willen afvallen. Net als bij elk ander dieet moet u echter zeker zijn dat u een uitgebalanceerd en volledig voedingspatroon gebruikt, dat gemakkelijker wordt door de lijst met maaltijdvervangers te volgen.
overwegingen
Voordat u met een dieetplan begint, moet u een arts raadplegen, vooral als u aan een ziekte lijdt. Merk op dat het overschakelen van een dieet met een hoog caloriegehalte naar een dieet met weinig calorieën je hongerig kan maken en het opgeeft. Om dit te voorkomen, verbindt u zich ertoe elke dag 4 tot 6 kleine maaltijden en snacks te nuttigen en een gezonde selectie te maken, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, vetarme maaltijden, noten en zaden. Bij voedingsmiddelen met een hoge dichtheid voel je je vol, in tegenstelling tot hoog-suiker voedsel en verwerkte granen zoals pasta, snoep en frisdranken. Focus op het verkrijgen van natuurlijk en vers voedsel, en ook op de gekleurde, zoals groen fruit, geel en rood oranje, die hoge niveaus van antioxidanten en vitamines bevatten. U moet vooral trans- en verzadigde vetten in kaas en rood vlees vermijden, wat kan leiden tot een hoog risico op atherosclerose, een hartaanval en een beroerte.
Vervanglijst
Alle voedingsmiddelen zijn gegroepeerd per categorie in de vervangingslijst. Kijk gewoon naar de lijst en kies het aantal items dat moet worden gewijzigd voor een maaltijd. Twee uitwisselingen in de zetmeelcategorie zijn bijvoorbeeld equivalent aan twee maïs- of meeltortilla's, of een halve grote gebakken aardappel. Je kunt zo vaak als je wilt van "gratis" voedsel (light frisdranken, mosterd, rode pepersaus, kruiderijen) genieten. Het volgende is een algemene gids voor elke substitutiegroep: Fruit: een verandering van één portie is 1/2 kop, 1 hele vrucht of 1 kop sap. Consumeer drie keer per dag, rauw, bevroren of gekookt. Groenten: een verandering van één portie is 1/2 kop, behalve voor groentes, zoals sla, die 1 kop kan zijn. Consumeer vier porties per dag. Wekelijks proberen twee kopjes donkergroene groenten te consumeren, anderhalve kop sinaasappelen zoals wortels en paprika's, 2 kopjes zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en pompoen, en 2 kopjes en een half andere groenten. Granen: vanwege de variatie in grote afmeting van de groep granen en zetmeel, overweeg 142 g per dag, zijnde 85 g volle granen en 57 g andere granen. Als snelle referentie komt 28 g overeen met 1 en een halve kop gekookt rijst, pasta of gekookte granen; 1 sneetje brood; 1 koekje; of 1 glas granen klaar om te eten. Vlees en bonen: selecteer 142 g per dag uit deze groep, die mager vlees, bonen, tofu en noten bevatten. Een uitwisseling is gelijk aan 28 g van de meeste soorten vlees. Dat is gelijk aan 1 ei, 1/4 kop gedroogde bonen of tofu, 1 theelepel pindakaas of 14 g noten of zaden. 84 gram vlees, zoals kip, is ongeveer zo groot als de palm van je hand. Dagelijks: u kunt elke dag maximaal 3 kopjes van de melksamenstelling verwisselen. De volgende veranderingen worden geteld als één kop (één portie) melk: 1 glas melk of magere yoghurt, 45 g natuurlijke kaas zoals cheddar of 57 g bewerkte kaas. Oliën: deze groep bevat de hoeveelheden olie die in het voedsel is toegevoegd tijdens de verwerking (aangegeven op de verpakking), voedselbereiding, koken of kruiden. Consumeer niet meer dan 22 g, of 5 theelepels per dag. Resterende calorieën: de meeste 1.600 calorieën caloriëren een discrete inname van ongeveer 132 cal calorieën om uit te kiezen. Deze calorieën zijn de rest nadat u de vereiste porties op de uitwisselingslijst hebt verbruikt.