Hoe Word je een voetballer sneller

Inhoud

• routebeschrijving
• tips

Snelheid is een essentiële vaardigheid voor voetballers. Net als bij andere aspecten van fysieke fitheid, zullen regelmatige training en goede voeding je een snellere speler maken. Train, indien mogelijk, sneltraining onder begeleiding van een ervaren trainer die je kan aanmoedigen intensief te trainen op een veilige manier. Normaal gesproken volstaat een normaal gezond dieet, hoewel het eten van een koolhydraatrijke snack voor uw training u meer energie kan geven.

routebeschrijving

Oefen races en snelle doorlooptijden om snelheid en behendigheid te ontwikkelen (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Gebruik klampen die voor meer tractie zorgen dan normale sneakers. Ze helpen je sneller te rennen en veranderen van richting zonder te slippen. Als je met een team speelt, kijk dan of je competitie regels heeft die bepalen welk type schoenplaten je kunt gebruiken.

2. Oefen snelle doorlooptijden, die je zullen helpen de verdedigers voor de gek te houden, zodat je ze kunt passeren. Een effectieve training is om terug te racen tussen twee punten in het veld, gescheiden door een paar meter verderop. Concentreer u op het zo snel mogelijk van het ene punt naar het andere rijden zonder een van hen te overwinnen.

3. Klim op lopende ladders. Voetbalwedstrijden vinden plaats in vlakke velden, maar op een helling lopen, ontwikkelt spieren sneller dan op een vlak oppervlak.

   
   

4. Blader door de hellingen om je zenuwstelsel te leren om snelle beenbewegingen te coördineren. Dit dwingt je zenuwstelsel om snelle signalen naar de beenspieren te sturen om het evenwicht te bewaren. Ren direct op een vlak oppervlak na de afdaling om uw lichaam te helpen bij het opnemen van de snelste signalen in normale werksituaties.

5. Dribbel met een voetbal terwijl je rent. Het is niet gemakkelijk om de bal dicht bij je te houden terwijl je hard loopt, dus concentreer je op het besturen ervan. Het vermogen om snel te rennen met behoud van controle over de bal, maakt je een effectieve speler.

6. Doe race-oefeningen met andere spelers om je concurrentiekracht te stimuleren. Ontwikkel bijvoorbeeld explosieve kracht tijdens het rennen van 9 tot 12 m runs als een team. Ontwikkel maximale acceleratie over korte afstanden met 25 tot 30 m.

tips

• Drink water vaak tijdens de training om gehydrateerd te blijven, vooral als u traint in een warm klimaat.