Inhoud
Boksen is een geweldige manier om kinderen fit te houden, zelfdiscipline te leren en zelfvertrouwen te krijgen. Goede training en oefeningen helpen kinderen de basis van de sport te leren en veilig te blijven in de ring. Net als elke andere sport, moeten boks-oefeningen voor kinderen een beetje anders worden benaderd dan een volwassen training.
routebeschrijving
-
Warm op met je jonge bokser. Juiste opwarming en strekken voordat een lichamelijke oefening spierblessures voorkomt. Laat je verwarmde spieren lichtjes lopen of maak een paar hoeven. Als uw hartslag eenmaal hoog is, strek dan uw spieren uit, met speciale aandacht voor de kalveren, quadriceps, posterieure dijspier, rug, schouders en nek. Tel tot 20 voordat je naar het volgende stuk gaat.
-
Ga door met verwarmen door touw te springen. Je kunt de bokser in oefeningen met het touw leiden of je kunt hem begeleiden. Springtouw verbetert het uithoudingsvermogen en de wendbaarheid. Instrueer het kind om het touw snel te bewegen en vermijd eenvoudigweg op en neer springen. Ga vooruit, achteruit en zijwaarts tijdens het touwtjespringen.
-
Leer een goede bokshouding aan het kind. Een goede houding moet comfortabel en uitgebalanceerd zijn. Om dit te doen, moet de bokser zijn linkervoet op de vloer plaatsen, zodat zijn vingers naar 1 uur wijzen en zijn knie om 12 uur is.De rechtervoet moet achter het lichaam staan, voor stabiliteit en balans.
-
Instrueer je jonge bokser om jabs, cross-stoten en uppercuts uit te voeren. Gebruik handdoelen om de slagen te onderscheppen. Evalueer punch-nauwkeurigheid en -snelheid en bied constructieve kritiek en lof. Verplaats de doelen van de hand zodat je bokser de mogelijkheid heeft om zijn houding aan te passen. Terwijl hij een slag uitvoert, moet het voorste been draaien en moet het in de taille ronddraaien om meer sterkte te bieden.
-
Instrueer je bokser om te slaan door het lichaam te draaien, de elleboog omhoog te houden en de beweging voort te zetten. Na elke stoot moeten de handschoenen van het kind naar de voorkant van het gezicht gaan om hem tegen zijn tegenstander te beschermen. Laat de bokser tussen de slagen tijdvakken doorgeven en corrigeer de techniek indien nodig. Je bokser moet ook focussen op een goede ademhaling tussen de stoten.
-
Steek een bokszak en een speedbag in het kind zodra ze comfortabel zijn in het raken van de handdoelen met de juiste technieken.
-
Vecht met je bokser. Zorg ervoor dat hij de juiste veiligheidsuitrusting draagt, inclusief mondbescherming en hoofdbescherming. Geef hem veel mogelijkheden om combinaties te maken en zijn slagen te blokkeren.
routebeschrijving
waarschuwing
- Let op de capaciteiten van het kind. Boksen is een gevaarlijke sport. Jonge boksers mogen alleen vechten met andere jagers met een geschatte maat en met vergelijkbare vaardigheden.
Wat je nodig hebt
- Handdoelen
- touw
- Bokszak
- Speed bag