Hoe te trainen voor de 100 meter

Inhoud

• routebeschrijving

Training voor de 100-meterrace richt zich op het opbouwen van kracht, snelheid en techniek. Het is niet nodig om aerobics te doen, zolang je lichaam alleen anaërobe energie gebruikt om te rennen. In plaats daarvan moet je je tijd in de gewichtsruimte en op de baan doorbrengen, zodat je de kracht krijgt die je nodig hebt om je hoogste snelheden te bereiken.

routebeschrijving

Begin voor de 100 meter

1. Kom in vorm voordat je gaat trainen voor de 100-meter race. Je moet fit zijn voordat je een specifieke training volgt; dus laat een of twee maanden voordat je begint met het vergroten van je kracht, flexibiliteit en algemene gezondheid.

2. Verdeel uw trainingsseizoen in verschillende periodes van vier weken training om spieropbouw en -herstel en piekfasen te optimaliseren.

3. Opwarmen voor en afkoelen na elke training met een lichte jog, dynamische stretching en gerichte oefeningen voor elke spiergroep.

4. Gebruik 20- en 30-meter-oefeningen, maar ook snelheidstraining, afwisselende krachtpercentages om je spierprestaties te beheersen.

5. Leer de juiste looptechnieken om blessures te voorkomen en de prestaties te maximaliseren. Oefen nooit zonder de juiste techniek en neem regelmatig video-opnamen van uw training op om de techniek vanuit een ander perspectief te bekijken.

   
   

6. Geef je eerste trainingsfase (vier weken of langer) door aan de ontwikkeling van techniek en kracht. Voer in deze periode drie dagen per week een uitgebalanceerde gewichtstraining uit, één dag anaerobe oefeningen per week (bijvoorbeeld 50-meter-herhalingen) en één dag trainingsresistentie per week.

7. Voer je aanleg en techniek uit in de volgende fase van je training. Neem een ​​dag per week gewichtsintensieve training in je bestaande bodybuilding-routine. Begin met trainen met gewicht voor specifieke spiergroepen voor de 100 meter. Voeg één dag per week toe om te oefenen met het rationaliseren van uw hogesnelheidstechniek.

8. Passeer de volgende fase door meer wedstrijdstijlwedstrijden te beoefenen, 100% herhalingen te doen op 100% van je dagelijkse veerkracht en te oefenen vanuit het startblok van een competitie.

9. Meet regelmatig uw prestaties en voer fitheidstests en gereedheid voor de wedstrijd uit. Maak een aanpassingsfase uw routine om gebieden aan te pakken die verdere verbetering behoeven.

   
   

10. Breng een fase door die herstelt van training en de volgende reeks trainingsfasen plant.