Inhoud
Een intervaltraining biedt een nuttige voorbereiding voor voetballers, omdat in het veld het spel wordt gevormd door explosies van bewegingen. Terug om een bocht te verdedigen kan onmiddellijk gevolgd worden door een full-speed race over het veld. Tijdens het spel moeten sporters rennen, lopen, glijden en springen. Dit is het intervaltraining. Het is moeilijk, maar het is essentieel om je vaardigheden en duurzaamheid in het veld te verbeteren.
verband
Een voetbalspel is in feite een lange trainingssessie. Spelers moeten meer dan 90 minuten naar elke kant gaan, in elke denkbare richting en met elke mogelijke snelheid. Naarmate het professionele voetbal evolueerde, werd het steeds fysiek zwaarder en explosiever, waarbij spelers moesten reageren op plotselinge veranderingen in tempo en richting. ProZone's analyse van de Engelse competitie 2005-2006 onthulde dat spelers gemiddeld 10 tot 12 kilometer per spel rennen. De middenvelders aan de rechterkant waren de energiekste en maakten 147 snelle races, waarvan er 44 volwaardig waren met slechts 39 seconden hersteltijd tussen de activiteitsperiodes.
overwegingen
Technologische vooruitgang en complexe analysesystemen hebben voetbalcoaches in staat gesteld efficiëntere trainingen te ontwikkelen. Vooral de pre-season training is onherkenbaar veranderd. Ver weg zijn de dagen waarop spelers verslag zouden uitbrengen van het interval tussen het ene seizoen en het andere om weken met fondvluchten tegemoet te treden in een poging weer in vorm te komen. Intervaltraining is nu een zeer belangrijk onderdeel van het trainingsschema voor het voorseizoen. Oefeningen zijn ontworpen om zowel aerobics als fitness te gebruiken (essentieel voor een activiteit met lage intensiteit en uithoudingsvermogen) en anaërobe fitness (vereist voor periodes van hoge energie-activiteit en elke contactsituatie). Naarmate de tijd voortschrijdt, kunnen coaches de frequentie en intensiteit van de training versoepelen, terwijl spelers deze conditionering krijgen via de games.
aerobic
Atleten hebben een hoog uithoudingsvermogen nodig om effectief te zijn in een volledige 90 minuten durende game. Als zodanig is aerobe training van essentieel belang om het lichaam van een speler efficiënt te kunnen gebruiken bij het verbruik van zuurstof. Zoals aangetoond door het werk van Jan Helgerud van de Universiteit voor Wetenschap en Technologie in Trondheim, Noorwegen, is intervaltraining een van de beste manieren om de aerobe capaciteit te verbeteren. De studie van Helgerud in 2001 toonde aan dat in plaats van hardlopen over lange afstanden, activiteitsexplosies met hogere intensiteit afgewisseld met lagere lopende energie de beste resultaten oplevert in het veld. De Franse wetenschapper Veronique Billat stelt voor om gedurende 30 seconden op maximale intensiteit te lopen, gevolgd door 30 seconden lopen, waarbij de oefening 10 keer wordt herhaald.
anaërobe
In de meeste wedstrijden zullen spelers afhankelijk zijn van hun aërobe conditie, niet alleen om te herstellen van perioden van hoge intensiteit activiteit. Het zijn deze hogere energiesalvo's die we anaërobe fitness noemen, waarbij het lichaam afhankelijk is van melkzuur en spieren om dicht bij zijn maximale capaciteit te werken. Anaërobe oefeningen zijn korter en intenser dan aerobics, waarbij ze lange perioden van herstel tussen herhalingen kosten - drie tot vijf keer de tijd van oefening. Een intervaltraining voor anaerobe conditionering biedt ook de mogelijkheid om de bal in de oefeningen op te nemen. 10- tot 15-seconden runs op volle snelheid kunnen kicks en dribbels bevatten, gevolgd door een lichtgewicht race om te herstellen voor de volgende herhaling.
waarschuwing
Overmatige training kan net zo schadelijk zijn als onvoorbereid spelen. Het bouwen van het spelritme kost tijd, dus probeer het niet allemaal tegelijk te doen. Elk voorseizoen trainingsprogramma zou een dag per week moeten laten rusten. Neem indien nodig een volledige week alleen met minder intensieve training.