Inhoud
- Piramide van voedsel
- Standaard suggesties
- Specifieke dieetaanbevelingen voor hoge bloeddruk
- waarschuwing
- suggesties
Tegenwoordig zijn gezondheid en voeding populaire problemen. Het is raadzaam om het juiste voedsel voor een perfecte gezondheid te eten. Echter, met zoveel voedingsinformatie beschikbaar, kan het moeilijk zijn om te weten welk voedsel te eten en wat de juiste hoeveelheid is. Het probleem wordt verergerd omdat verschillende mensen verschillende voedingsbehoeften hebben.
Piramide van voedsel
De voedselpiramide-gids van het Amerikaanse ministerie van landbouw is gemaakt om mensen te helpen weten hoe ze de aanbevolen dagelijkse porties van elk voedsel kunnen krijgen. In 2005 werd deze piramide herzien om te specificeren wat te eten, afhankelijk van de caloriebehoeften van elk individu. Het bevat ook aanbevelingen voor lichaamsbeweging. Er zijn ook specifieke diëten die met name worden gebruikt voor mensen met hoge bloeddruk en andere symptomen van hartaandoeningen. Deze gids bevat suggesties voor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, granen, vlees, bonen, melk, olie en calorieën.
Standaard suggesties
Voor een dieet van 2000 calorieën (gebruikt door de meeste gezonde mensen die niet zwaarlijvig zijn), zijn de aanbevolen dagelijkse porties: Fruit: twee kopjes per dag. Eén portie per dag is gelijk aan 1/2 kop fruit en 1/4 kop gedroogd fruit of 1/2 kop vruchtensap. Groenten: mensen zouden dagelijks 2 1/2 kopjes moeten consumeren. Een portie is gelijk aan 1/2 kop gehakte groenten, een kopje groentebladeren of een halve kop groentesap. Granen: Dien dagelijks porties van 30 g. Eén portie is gelijk aan één sneetje brood, één kop droge granen en een halve kop gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen. Vlees / bonen: mensen moeten 160 g per dag consumeren. Eén portie is gelijk aan 30 g mager vlees, gevogelte of vis, één ei, 1/2 kop gekookte gedroogde bonen of tofu, één eetlepel pindakaas of 15 g noten of zaden. Melk: u moet drie glazen per dag drinken. Eén portie is gelijk aan één kop magere melk of yoghurt, 45 g natuurlijke magere kaas of 60 g magere smeltkaas. Oliën: 24 g of zes eetlepels per dag. Een portie is gelijk aan een eetlepel magere mayonaise, twee eetlepels licht gekruide salade of een theelepel plantaardige olie. Discretionaire calorieën: zou 267 calorieën, onder andere vetten en suiker moeten verbruiken. Eén portie per dag is gelijk aan één eetlepel suiker, 15 gram kauwgom of 230 ml limonade.
Specifieke dieetaanbevelingen voor hoge bloeddruk
Degenen die lijden aan hypertensie of die het begin van deze aandoening willen voorkomen, kunnen dezelfde aanbevelingen volgen, met de volgende veranderingen: Fruit: dagelijks 2 tot 2 1/2 porties. Een portie vruchtensap is gelijk aan 3/4 kop. Granen: dagelijks 200 tot 230 g. Het droge graangedeelte kan variëren van 1/2 tot 1 1/4 kop, afhankelijk van het type ervan. Vlees en bonen: 170 g of minder vlees, gevogelte of vis en vier tot vijf wekelijkse porties van noten, zaden en bonen. Een portie noten is gelijk aan 45 g noten, 15 g zaden en een halve kop bonen. Melk: elke dag twee tot drie glazen. Oliën: acht tot twaalf gram (twee tot drie theelepels) Discretionaire calorieën: minder dan twee theelepels per dag of vijf eetlepels per week. Eén portie is gelijk aan één eetlepel jam of gelei.
waarschuwing
Deze suggesties dienen slechts als een algemene richtlijn. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u chronische gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes of hartaandoeningen.
suggesties
Consumeer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van elk van de groepen die in de piramide worden genoemd om verschillende voedingsstoffen te verkrijgen. Vers voedsel moet worden gegeten in plaats van ingeblikt of bevroren voedsel. Kies hele vruchten en groenten in plaats van vruchtensap om extra vezels te verkrijgen. Braadstukken en stoofschotels moeten een voorkeur hebben boven gefrituurd voedsel.