Inhoud
Vitamine B bevat een aantal vitaminen die vaak worden gecombineerd in vitamine B-complex supplementen. Niet alle vitamine B-complexproducten bevatten dezelfde vitamines en dezelfde hoeveelheden verschillende vitamines. Afhankelijk van het type en de hoeveelheid B-vitaminen in een supplement, kan uw eetlust toenemen of afnemen wanneer u ze gebruikt. Tenzij u lijdt aan vitamine B-tekort of een specifieke medische aandoening zoals diabetes type 1 of hartaandoening, kan het nemen van supplementen meer kwaad dan goed doen.
Mogelijke onderdrukker van eetlust
Sommige B-vitamines, bijvoorbeeld B2 en B5, kunnen uw energie stimuleren of de bloedsuikerspiegel verbeteren. Dit kan in theorie uw eetlust remmen en de kans verkleinen dat u 's middags een snack eet die rijk is aan vetten of suiker. Er is echter geen bewijs dat deze theorie waar is en dat de krachten om de energie van deze vitamines te verhogen primair van invloed zijn op mensen met een handicap. Met andere woorden, als u geen extra vitamine B nodig heeft, zal het toevoegen van deze aan uw dieet uw verlangen naar voedsel niet verminderen.
Vitaminen B en verhoogde eetlust
Het nemen van bijvoorbeeld vitamine B-B1 en B6 kan uw eetlust vergroten. Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is bewezen nuttig te zijn bij het herstellen van het verlies van eetlust. De aanbevolen dagelijkse dosis ligt tussen 1,1 en 1,5 milligram en de voorgestelde dosering voor de behandeling van thiaminedeficiënties ligt tussen 5 en 30 milligram per dag. Een B-vitaminencomplex bevat minstens 100 milligram vitamine B1 - meer dan 6000 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als het nemen van 5 milligram voor een dag uw eetlust verhoogt, kan het nemen van 100 milligram u overmatig hongerig maken.
Bijwerkingen
Als u besluit vitamine B te nemen, kies dan supplementen die hoeveelheden bevatten die dicht bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor elke voedingsstof liggen. Sommige B-vitaminen zijn veilig wanneer ze in hoge concentraties worden ingenomen, maar andere zijn gevaarlijk gevaarlijk. Als u vitamine B3 in hoge doses gebruikt, zijn er bijwerkingen zoals maagzweren, jicht, verlies van het gezichtsvermogen en leverschade. Vitamine B3 kan ook de nieraandoening verergeren en gevaarlijke niveaus van bloedsuikerspiegel veroorzaken bij mensen met diabetes type 2. Vitamine B6 kan problemen veroorzaken in de zenuwen en hersenen.
overwegingen
Een gezond dieet is de beste eetlustremmer. Vezelrijk voedsel kan hongergevoelens onder controle houden, omdat vezels je snel vullen en je lang tevreden houden. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen u ook helpen om uw lipoproteïne met lage dichtheid - LDL of slechte cholesterol - te verlagen, evenals uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk te verlagen. Veel vezelrijke voedingsmiddelen bevatten relatief weinig calorieën, waardoor ze nuttig zijn bij gewichtsverlies en onderhoud. Sommige goede keuzes zijn niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en spinazie, fruit met zaden en eetbare schillen zoals appels, peren, bananen en frambozen, volle granen zoals haver en bruine rijst en groenten zoals bonen. Noten en zaden bevatten ook vezels.