Inhoud
- introductie
- Wei-eiwit
- creatine
- BCAA
- Wasachtige maïs
- maltodextrine
- dextrose
- glutamine
- hipercalórico
- thermogenic
introductie
Steeds meer mensen geven om hun gezondheid en vooral om hun uiterlijk. De academies investeren voortdurend in verschillende activiteiten om nieuwe klanten aan te trekken en de oude te stimuleren. De zoektocht naar het perfecte lichaam wordt aangedreven door tijdschriften gericht op gezondheid en fitness. Daarom kiezen velen ervoor om supplementen te nemen om het ideale lichaam te bereiken, maar door een gebrek aan kennis gebruiken ze de producten verkeerd. Zie hier voor wat het is en hoe u elk van de meest voorkomende supplementen moet nemen.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is het populairste voedingssupplement ter wereld. Het is in feite het eiwit dat is afgeleid van wei, dat het gevolg is van het kaasvervaardigingsproces. Gebruikt door atleten van alle niveaus, helpt wei-eiwit de spiermassa te vergroten en verbetert het ook de immuniteit. De aanbevolen dosis varieert van persoon tot persoon en afhankelijk van het doel van elk. Het is raadzaam om het supplement na de training te nemen omdat het in die tijd is dat het lichaam de spiercellen opnieuw opbouwt. Degenen met intolerantie of allergieën moeten letten op de bestanddelen van het supplement, omdat het in zijn formule fenylalanine, lactose en gluten bevat.
creatine
Creatine is een gehydrogeneerde verbinding afgeleid van glycine, een type aminozuur. Het wordt gebruikt voor het verkrijgen van spiermassa, voor het verkrijgen van kracht en als bron van spierenergie. Bij regelmatig gebruik van het supplement verbetert de fysieke prestatie. Creatine mag niet worden gebruikt door diegenen die proberen af te vallen omdat het een osmotisch effect heeft, wat leidt tot vochtretentie, waardoor gewichtstoename ontstaat. Het is verantwoordelijk voor het vertragen van het begin van vermoeidheid, het handhaven van cellulaire hydratatie en het stimuleren van eiwitsynthese.
BCAA
BCAA is de afkorting voor aminozuren met vertakte keten, waarvan de vertaling "aminozuren met vertakte keten" zou zijn. Dit supplement bevat drie soorten aminozuren die niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd: L-valine, L-leucine en L-isoleucine. Het wordt gebruikt bij het herstel van spierblessures veroorzaakt door lichaamsbeweging. Bovendien stimuleert het de productie van insuline, wat zorgt voor een betere opname van andere aminozuren en voedingsstoffen, waardoor meer energie wordt gegenereerd tijdens de training. Daarom moet het zowel voor als na de training worden gebruikt. De BCCA is niet vetmestend, het bevat geen calorieën of koolhydraten in zijn samenstelling.
Wasachtige maïs
Wasachtige maïs is een supplement op basis van koolhydraten, afgeleid van een soort maïs gekweekt in de Verenigde Staten, wasachtige maïs. De samenstelling van de groente (70% amylopectine en 30% amylose) vergemakkelijkt de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en geeft energie sneller in vergelijking met andere supplementen zoals maltodextrine. Een ander punt dat wasachtige maïs van maltodextrine verschilt, is dat het een insulinepiek veroorzaakt terwijl wasachtige maïs op een constante manier energie levert. Hoewel het koolhydraat is gebaseerd, heeft het geen suiker, houdt het geen water vast en bevat het geen gluten. Het moet na de training worden ingenomen en is niet geïndiceerd voor diabetici.
maltodextrine
Maltodextrine is een complex koolhydraat van gemakkelijke spijsvertering en absorptie afgeleid van maïszetmeel. Wanneer het wordt geassocieerd met eiwitten, vult het energie aan in de post-workout, dus het is goed geschikt voor joggers, bodybuilders en voetballers, basketbal, enz. Het vult snel het niveau van spierglycogeen aan en transporteert de voedingsstoffen naar de cellen. Het kan ook vóór of tijdens de training worden gebruikt, omdat de opname door het lichaam traag en geleidelijk verloopt. Het levert dus energie op tijdens het oefenen van lichaamsbeweging. Door het hebben van koolhydraten, kan maltodextrine zwaarder worden wanneer de ingenomen hoeveelheid groter is dan nodig.
dextrose
Net als maltodextrine, is dextrose afgeleid van maïszetmeel, maar wordt beschouwd als een eenvoudig koolhydraat. Dit komt omdat de moleculaire structuur wordt verminderd, waardoor de spijsvertering wordt bevorderd. De snelle absorptie zorgt ervoor dat de glucosespiegel in het bloed snel stijgt, waardoor het lichaam energie krijgt. Hoe hoger de insulinepiek, hoe groter het transport van andere voedingsstoffen en aminozuren.Het moet worden ingenomen na de training in combinatie met andere supplementen, zodat het lichaam de calorieën van dextrose zal verbreken en brandstof voor de spier zal genereren. De calorieën worden opgeslagen als glycogeen en niet als vet.
glutamine
Glutamine is een aminozuur dat al in het menselijk lichaam aanwezig is en dat erg belangrijk is voor het functioneren van sommige organen zoals hart, nieren, longen, lever en darmen. Het wordt aanbevolen voor degenen die dagelijks naar de sportschool gaan en intensieve oefeningen doen. De belangrijkste functie is om de spiermassa te vergroten, omdat het een belangrijke rol speelt bij de eiwitsynthese. Glutamine werkt samen om spierweefsel te synthetiseren, om de kracht, het uithoudingsvermogen en de verkorte hersteltijd te vergroten. Het moet na de training worden ingenomen en niet worden vetgemest.
hipercalórico
Hypercaloric is een combinatie van verschillende koolhydraten met een hoge glycemische index. Het wordt aanbevolen voor mensen die te licht zijn of die wat lichaamsbeweging hebben met een groot calorieverlies. Het supplement heeft een hogere maltodextrinesamenstelling en moet worden gebruikt totdat de persoon het gewenste gewicht heeft bereikt. Na het bereiken van het doel, is het raadzaam om de hypercalorica te veranderen voor een supplement met minder koolhydraten, zoals het geval is voor wei-eiwit en dextrose. Het moet 's morgens worden ingenomen, vanwege de lange periode zonder voedsel, en ook een half uur voor de training, als een bron van energie.
thermogenic
Thermogenic staat bekend als het meest aanbevolen supplement voor vetverbranding. Dit komt omdat het de hartslag versnelt en de lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor u meer energie en een bereidheid tot bewegen krijgt. Het moet worden geconsumeerd voor de training en het wordt niet aanbevolen om het 's nachts te gebruiken omdat het onrust kan veroorzaken. Het is samengesteld uit cafeïne, synefrine HLC en yohimbe, maar sommige merken presenteren efedrine, een stof die verboden is in Brazilië en de Verenigde Staten, omdat het schadelijk kan zijn voor het menselijk lichaam. Het thermogene middel dient niet gedurende lange perioden te worden ingenomen omdat het het centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden en de stress kan verhogen.