Inhoud
- introductie
- zelfmassage
- Herhaal een mantra
- Wandelen en frisse lucht
- Educatieve of rustgevende podcasts
- Plan je dag
- Dagelijkse oefening
- Verplichtingen verminderen
- Voed je lichaam
- Ademhalingstechnieken
- Actieve ontspanning
introductie
"Het opvoeden van uw kinderen is een marathon die tientallen jaren aanhoudt", zegt dr. Cynthia Ackrill, een stressspecialist, spreker en bestuurslid van het American Stress Institute. "Tenzij je stopt met ontstressen, zul je uitgeput zijn." Uitgeputte moeders zijn niet in staat het gezin volledig te dienen en hun mentale, fysieke, emotionele en spirituele gezondheid leidt tot lijden. Het geheim van ontstressen, legt Cynthia uit, is om alle aspecten van haar gezondheid aan te vullen. En houd het gevoel voor humor - zelfs wanneer u zich niet kunt herinneren of u uw tanden hebt gepoetst.
zelfmassage
Als je merkt dat de stress zich ophoopt, masseer dan jezelf om jezelf snel te kalmeren. Geen hulp is nodig van een andere persoon, maar weiger nooit een helpende hand! Terwijl je masseert, focus je op gebieden die spanning verzamelen, zoals de nek of de rug. "Massage kalmeert het zenuwstelsel en de geest", zegt Denise Baron, specialist in Women's Health Wellness bij Judy Moon & Associates in de VS. Ze zegt zelfs dat massage oxytocine vrijmaakt, een krachtig hormoon dat geluk stimuleert.
Herhaal een mantra
Kies een woord (het kan een mantra of een positief beeld zijn) en herinner jezelf eraan wanneer je je overweldigd, gestrest of verdrietig voelt. Herhaal de zin of focus op de afbeelding totdat deze kalmeert. Sommige mensen hebben een tastbaar object om op te focussen, zoals een Boeddhabeeld, een schilderij of een ander religieus symbool. "Dit kan heel krachtig zijn", zegt Cynthia. "[Uw mantra of afbeelding] kan gebaseerd zijn op hoe u in dit leven wilt zijn, bijvoorbeeld" leef met genade "- of iets dat u gemoedsrust geeft."
Wandelen en frisse lucht
Soms hebben we alleen een rustige wandeling langs het blok of in het park nodig om te ontstressen. "Sta jezelf toe om volledig te focussen op lopen, luisteren naar de zingende vogels en je te concentreren op de seizoenen", zegt Stacia Pierce, bekroond instructeur en uitvoerend directeur van Ultimate Lifestyle Enterprises. Een andere optie is om in een rustige tuin of op de veranda te zitten - weg van geluiden en stress van het huis - om de geest te kalmeren.
Educatieve of rustgevende podcasts
"Download een podcast of een geleide preview op je mobiel", zegt Cynthia, die zegt dat deze functies variëren van zeer kort tot heel lang. "Slechts een paar momenten toestaan om je ogen te sluiten en naar een rustiger staat te gaan, kan je energie- en hersenfunctie snel stimuleren. Hoe meer je herhaalt, hoe beter." Om een stressvrije toestand te behouden, maak dit tot een gewoonte, zet elke dag op hetzelfde moment opzij. Maak het bijvoorbeeld je dessert, altijd na de lunch.
Plan je dag
"Stress is vaak het gevolg van rondrennen en het gevoel hebben dat je niet meer onder controle bent", zegt Stacia. Van de kleinste details - zoals wat te dragen en wat te doen voor het avondeten - tot geweldige banen of ouderlijke taken, je kunt de controle over je leven nemen door alles op te schrijven de avond tevoren. Hoe meer controle je hebt, hoe minder stress het zal zijn. Bereid jezelf mentaal voor door een paar momenten te nemen om te mediteren, stelt Stacia voor. "Rek jezelf uit, haal diep adem, adem langzaam uit en stel je voor dat je een heel kalme dag hebt", stelt hij voor.
Dagelijkse oefening
"Trainen - niet verplicht, brutaal en masochistisch, maar regelmatig bewegen - is een geweldige manier om stress te verlichten", zegt Cynthia. "Het stimuleert mentale, emotionele en fysieke veerkracht." Ze legt verder uit dat mensen zijn gemaakt om te bewegen en zelfs het beste te leren als ze in beweging zijn. Om de oefeningen leuker te maken, plaatst u uw favoriete muziek om te spelen, betrek familie en vrienden, of geef uzelf een kleine beloning, zoals hete thee, als u klaar bent.
Verplichtingen verminderen
Noteer al uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse stress, plus verplichtingen die tijd en energie verbruiken. Kras dan de onnodige verplichtingen weg die je kunt en wil krijgen om uit je leven te komen. "Ik moedig iedereen aan zich in te zetten voor een ontmoeting met zichzelf om een langetermijnstrategie te ontwikkelen", zegt Cynthia. Wanneer u de ongemakkelijke verplichtingen identificeert die stress veroorzaken, kunt u deze elimineren. Hierdoor heb je meer vrije tijd om dingen te doen die je echt leuk vindt.
Voed je lichaam
Denk na over hoe je jezelf kunt opvoeden. Door voedsel te voeren dat je de hele dag lang kan onderhouden, zul je meer energie hebben om je taken uit te voeren. Hoe meer energie je hebt - en hoe beter je je voelt - hoe minder stress je zult zijn. "We moeten een goede basis hebben om de miljarden elektrische en chemische reacties te creëren die we nodig hebben om te functioneren", zegt Cynthia. Een goede vuistregel is om 'echt voedsel' of ruwe ingrediënten te eten. Als u het ingrediënt niet kunt identificeren, is er waarschijnlijk een betere optie voor uw maaltijd.
Ademhalingstechnieken
Voor een andere snelle manier om te ontstressen, stelt Cynthia ademtechnieken voor. "Wanneer je aandacht besteedt aan je ademhaling en het opzettelijk langer maakt, vooral tijdens het uitademen, zijn er reactiemechanismen die de hersenen en de fysiologie kalmeren," zegt ze. Probeer gedurende vier seconden in te ademen, wacht zeven seconden in en adem uit door acht uur uit te ademen. Herhaal acht keer.
Actieve ontspanning
Boek elke dag 30 minuten voor de activiteit "actieve ontspanning". "Dat staat niet alleen voor de televisie", zegt Cynthia. Actieve ontspanningsactiviteiten omvatten zowel de geest als het lichaam bij ontspanning, wat de veerkracht verbetert en stress verlicht. Opties omvatten yoga, meditatie en lezen.