Inhoud
- introductie
- Eet betere chocolade
- Biologisch voedsel
- Herzie de grootte van uw porties
- Risico op nieuwe soorten voedsel
- Voeg groenten toe aan uw maaltijden
- Kleine doses, geweldige smaken
- Drink meer water
- Hang minder van de supermarkt af
- Koop met intelligentie wanneer je koopt
- Vermijd verwerkt voedsel
- Eet geen vlees een keer per week.
- Maak je eigen kookboek
introductie
De goede voornemens voor het nieuwe jaar worden meestal niet gehaald, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Als je het jaar op de juiste manier wilt beginnen, kies dan doelen die je kunt bereiken in plaats van te strijden voor iets onmogelijks. En als het gaat om eten, is het focussen op wat je niet kunt eten de beste manier om te falen voordat je begint. Met een beetje hulp van gerenommeerde diëtiste en personal trainer Erin Palinski, hebben we een selectie gemaakt van 12 voedseldoelen. Ze zijn allemaal bereikbaar zonder dat je je leven radicaal hoeft te veranderen.
Eet betere chocolade
Heb je dat gezien? Je hoeft niet te stoppen met het eten van chocolade. Maar als het is om veel calorieën per dag te krijgen, doe het dan niet voor snoep. Handgemaakte chocolaatjes worden gemaakt met betere ingrediënten, wat vaak minder suiker betekent. Wees realistisch: het deel dat het belangrijkst is, is de smaak. Een hoge concentratie cacao en andere heerlijke ingrediënten zoals vijgen, groene thee of Spaanse peper zorgen ervoor dat je het meeste haalt uit elk verbruikt stuk chocolade.
Biologisch voedsel
Probeer waar mogelijk organisch voedsel te consumeren. Ze zijn vrij van pesticiden en gezonder voor je gezondheid. Je kunt ook kleine boeren vinden die deze verse levensmiddelen verkopen, waardoor de grote supermarktketens worden vermeden.
Herzie de grootte van uw porties
Erin, een diëtiste, beveelt aan om 100 calorieën uit haar dagelijkse voeding te verwijderen om meer dan 5 kg te verliezen zonder grote veranderingen in haar dieet aan te brengen. Het goede nieuws is dat je niet teveel hoeft te verslijten in dit proces. Ze suggereert minimale veranderingen in haar routine, zoals het overschakelen van volle melk naar magere melk, het gebruik van boter met minder calorieën, en het geleidelijk bijbrengen van de slasaus naast het gerecht en het kruiden, in plaats van de salade erbij te laten weken. Het verminderen van de portiegroottes is een andere manier om de hoeveelheid calorieën die per dag wordt gegeten te verminderen.
Risico op nieuwe soorten voedsel
Je eetdoelen voor het nieuwe jaar moeten niet gericht zijn op alleen maar minder eten en afvallen. Dit is het perfecte moment om dat Chinese, Japanse of Mexicaanse eten te maken dat je altijd al hebt gewild. Leren hoe je een ander recept kunt bereiden, kan een mentaal voordeel voor je zijn, en het zal ook je gezondheid helpen. Als je kookt, weet je precies wat je in je eten hebt en kun je de suiker en het vet van elk gerecht regelen.
Voeg groenten toe aan uw maaltijden
We praten altijd over hoe we groenten moeten eten omdat ze gezond zijn. Maar daarvoor moet je aan die stijl wennen. Erin beveelt aan dat een volwassene minstens twee kopjes gekookte groenten of vier kopjes rauwe groenten per dag eet. Maar als je ze niet leuk vindt, is het de moeite waard om met kleinere hoeveelheden te beginnen. Verhoog de porties groenten en een halve kop per dag totdat je de kamer bereikt en je doel bereikt.
Kleine doses, geweldige smaken
Net zoals chocola moet u uw favoriete drankje nemen. Drink met mate. Probeer handgemaakte producten te proberen. Houd zulke likeuren in je kast om een gezonde trend te creëren.
Drink meer water
Je luistert hier de hele tijd naar! Water staat op de lijst omdat het je energie vasthoudt en je helpt gewicht te verliezen door hongeraanvallen te elimineren. Erin stelt voor om acht glazen per dag te nemen. Kies een koele waterfles die u aan alle kanten vergezelt. Houd altijd een fles in de buurt om dit doel te bereiken.
Hang minder van de supermarkt af
Het is waar dat weinigen de ruimte en kennis hebben om hun eigen voedsel te verbouwen. Maar zelfs dan is er een verschil tussen het hebben van uw eigen moestuin en het eten van elke avond magnetronmaaltijden. Neem een paar stappen om uw uitgaven te verminderen en iemand meer zelfvoorzienend te maken. Cultiveer enkele kruiden zoals een eenvoudige basilicum in het venster. Bijdragen aan je eigen eten is iets dat je grote voldoening geeft.
Koop met intelligentie wanneer je koopt
Als je bedreven bent in het idee minder afhankelijk te zijn van de supermarkt, wees dan realistisch: het blijft je belangrijkste voedselbron. We kunnen slim shoppen alleen maar voorzichtig zijn om niet te veel te kopen. Eet alle restjes. Het is de moeite waard om je maaltijden te plannen voordat je naar de markt gaat. Probeer restanten van de vorige dag op te nemen in andere maaltijden. Koop geen voedingsmiddelen die gemakkelijk bederven, let op de hoeveelheden. Goed plannen voordat je koopt, is om geld te besparen en minder tijd en voedsel te verspillen.
Vermijd verwerkt voedsel
Het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen is moeilijk omdat ze praktisch zijn. Het negeren van hen kost tijd, energie en wilskracht. Natrium, geraffineerde suiker en sommige conserveermiddelen zijn de belangrijkste boosdoeners. Neem de tijd om de ingrediënten van het voedsel dat je eet te kennen, dit kan je verrassen. Erin beveelt natuurlijke suiker aan, zoals hele vruchten, in plaats van hapjes met geraffineerde suiker. Eet meer granen en granen. De meeste bewerkte voedingsmiddelen hebben een natuurlijk alternatief dat het beste bij u past.
Eet geen vlees een keer per week.
Bewijs wekelijks nieuwe eiwitbronnen. Minder vlees eten is goed voor de gezondheid en het milieu. Niet elke dag vlees eten is een goede manier om je eetpatroon te diversifiëren. Zoek naar een vegetarisch voedselboek. Je zult versteld staan en ontdekken hoe interessant een vegetarisch dieet kan zijn.
Maak je eigen kookboek
Het internet geeft u toegang tot vele recepten. Maar hoe vaak weet u nog op welke website u het opnieuw kunt vinden? Het kan niet aan jou zijn. Maak je eigen kookboek, zelfs als je het alleen in digitaal formaat doet. Daar zijn veel websites en apps voor. U kunt ook afdrukken en kopieën maken. Het hebben van een verzameling favoriete tijdschriften zal altijd voorkomen dat je met die plotselinge vraag te maken krijgt: dus, wat gaan we doen voor het avondeten?