Inhoud
- introductie
- Aërobe stap
- Om te rennen
- wielersport
- Windsurfen in de buurt
- Elliptische fiets
- Loop met energie
- Gewichtheffen
- Intervaltraining
introductie
Voor degenen die proberen om af te vallen, is het verbranden van vet essentieel.De beste manier om dit te doen? Het uitoefenen! En hoewel het belangrijk is om te weten dat de oefeningen moeten worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet om betere resultaten te krijgen, zijn er acht basale cardiovasculaire oefeningen die u helpen vet te verbranden en snel in vorm te komen!
Aërobe stap
Een van de favoriete oefeningen voor vrouwen is de aerobe stap, die vandaag ook een oefening is voor mannen. Omdat deze training een opstapje omvat, werkt het voornamelijk op heupen, billen en benen. Je kunt tot 400 calorieën in 30 minuten verbranden!
Om te rennen
Als al het andere faalt, stap over op een beproefde oefening: de race. Verbrand maximaal 300 calorieën in 30 minuten wanneer u op straat of op de loopband rent. Voor een moeilijkere training kunt u hardlopen of op het strand rennen. De weerstand van het zand helpt om nog meer calorieën te verbranden. Maar loop hard je knieën, draag een goed paar sneakers!
Getty Images
wielersport
Fiets om wat vet te verbranden. Ga naar een lokaal park om buiten te trappen of naar een sportschool te gaan. Spinninglessen zijn heel populair geworden in het hele land en met goede reden: je kunt tot 500 calorieën verbranden in een les van 45 minuten. Om ervoor te zorgen dat u het maximale uit de oefening haalt, verhoogt u uw fietstoestellen geleidelijk.
Windsurfen in de buurt
Wat is er beter op een warme dag dan het verbranden van calorieën in een zwembad met koud water? Zwemmen is een van de belangrijkste oefeningen om vet te verminderen en tot 700 calorieën te verbranden in slechts 30 minuten! Zwemmen is een volledige lichaamstraining die het uithoudingsvermogen van spieren en vaarwel helpt te vergroten. Het beschermt ook uw gewrichten tegen de stress veroorzaakt door andere oefeningen.
Elliptische fiets
Of het nu thuis of in de sportschool is, de elliptische fiets kan een leuk en nuttig hulpmiddel zijn om vet te verbranden. Gemaakt om racebewegingen te simuleren en bij het traplopen, heeft de elliptische trainer weinig impact en is ideaal voor mensen met knieproblemen. Probeer een machine met beweegbare armen te gebruiken om een extra training te doen.
Loop met energie
Je denkt misschien niet dat lopen een van de krachtigere oefeningen is, maar snel wandelen kan goede resultaten opleveren. Als je het tempo versnelt, ongeveer 4,5 mijl per uur, verlies je mogelijk meer calorieën dan een normale wandeling voor dezelfde hoeveelheid tijd. Gebruik voor een extra uitdaging een paar kleine gewichten en ga bergop.
Gewichtheffen
Je hebt geen harde training nodig om goede resultaten te behalen. Met gewichtheffen kun je langzamer gaan met dingen terwijl je vet in droge spiermassa verandert. Probeer een gewichtheftraining voor het hele lichaam op te nemen en overbelast jezelf niet. Richt u meer op het verhogen van het aantal herhalingen dan op de hoeveelheid die u optilt, tenzij u probeert veel spiermassa te krijgen.
Intervaltraining
Terwijl joggen, wandelen en fietsen geweldige vetverbrandingsoefeningen zijn, maar intervaltraining (afwisselend verschillende soorten oefeningen en trainingstempo) kan betere resultaten opleveren. Om dit te doen, probeer vijf minuten te rennen en loop dan snel door vijf andere. Herhaal zo vaak als je wilt. Om dit type routine te variëren, fietst u gedurende 15 minuten en schakelt u vervolgens naar de loopband voor nog eens 15, afwisselend tot u de training voltooit.