Inhoud
De bijnieren zijn kleine driehoekige organen die verantwoordelijk zijn voor de productie van cortisol en andere stresshormonen. Ernstige of voortdurende vermoeidheid kan leiden tot het afnemende functioneren van deze klieren, waardoor bijnierinsufficiëntie ontstaat. Wanneer ingenomen in combinatie met een gezonde levensstijl, kunnen adaptogenen zoals astragalus, Siberische ginseng en rhodiola helpen bij de bijnierfunctie, waardoor de schade veroorzaakt door vermoeidheid in het lichaam wordt verminderd.
Astragalus
Astragalus is een plant afkomstig uit Azië en is een wortel die veel wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Volgens de site Umm.edu heeft het antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen die het immuunsysteem helpen in de strijd tegen infecties. Door direct te worden beïnvloed door stress, kunnen de bijnieren profiteren van verminderde stress in het immuunsysteem.
Volgens Nih.gov ondersteunt voorlopig onderzoek het gebruik van Astragalus als aanvullende therapie voor hartziekten vanwege de mogelijk positieve effecten op de hartfunctie. Vanwege zijn immunostimulerende eigenschappen mag het niet worden gebruikt door mensen met auto-immuunziekten, zoals lupus en reumatoïde artritis, zonder toezicht van een arts.
Siberische Ginseng
Siberische ginseng wordt al eeuwenlang gebruikt als een wereldwijde immuun- en toningstimulator, die wordt gewaardeerd om zijn positieve effecten op de cognitieve en fysieke prestaties. Volgens Smart-Publications.com vermindert het stress door lawaai, hitte en andere bronnen, en verbetert het de stemming en herstel na een blessure.
Siberische ginseng kan ook de uitputting van stresshormonen voorkomen die door de bijnieren worden geproduceerd, wat leidt tot een volledige verbetering van hun functioneren. Volgens Niv.gov vertoonden laboratoriummuizen behandeld met ginseng een verhoogde weerstand en overlevingspercentages bij het ondergaan van stressvolle fysieke activiteiten.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - ook bekend als gouden wortel - wordt al eeuwenlang gebruikt voor zijn adoptieve eigenschappen in zowel Europese als Aziatische geneeskunde. Net als andere adoptanten, kan rhodiola positieve effecten hebben op energie en welzijn vanwege het vermogen om negatieve effecten van stress op het lichaam te verminderen.
Volgens Lef.org helpt rhodiola bijnierverbranding te voorkomen die wordt veroorzaakt door slaapverlies, overmatige consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne en andere stressoren. Er wordt aangenomen dat het een specifiek type stress vermindert dat afkomstig is uit het sympathoadrenale systeem.
Benaderingen in levensstijl
Hoewel adopters kunnen helpen bij de behandeling van bijniervermoeidheid, zijn ze het meest effectief wanneer ze worden gecombineerd met een levensstijl.
Sommige factoren zoals dieet, lichaamsbeweging en slaapkwaliteit spelen een belangrijke rol in de bijnierfunctie. Eet een goed uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, mager vlees en volle granen en vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, die uw bijnieren kunnen benadelen. Voer dagelijks 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging uit en zorg ervoor dat u ten minste zeven (bij voorkeur acht) uur per nacht slaapt.
Het beoefenen van fysieke activiteiten kan helpen de manier te veranderen waarop lichaam en geest externe stressoren begrijpen, waardoor de volledige bijnierspanning vermindert. Diepe ademhaling, meditatie, lezen in de krant en andere ontspannende activiteiten kunnen de reactie van het lichaam op stress voorkomen of verminderen wanneer zich moeilijke levenssituaties voordoen.