Inhoud
- Oefen met gymnastiekbal om het been te strekken
- Rekken voor het been met elastische band
- Uithaal
- Veiligheidstips
Het openen van een spleet kan erg pijnlijk zijn voor degenen die de spieren die in deze positie betrokken zijn niet goed hebben gewerkt. Het strekken van de dij- en heupspieren zal helpen om de been- en bilspieren te versterken en te versterken ter voorbereiding op deze houding die veel flexibiliteit vereist.
Oefen met gymnastiekbal om het been te strekken
De hamstring gaat door de achterkant van het been en deze spier kan door weinig gebruik verzwakt raken. Wanneer de persoon veel tijd zittend doorbrengt met studeren, autorijden of zonder lichamelijke activiteit, wordt deze spier korter. Strek het voorzichtig uit. Sta loodrecht op een gymbal tegen de muur of zwaar meubilair. Ga op het ene been staan en strek het andere op de bal, zodat de voet erop staat. Leun zo ver mogelijk over het been dat gestrekt is en voel de rek in de rugspier van het been en de heup.
Rekken voor het been met elastische band
Ga op je rug liggen met je benen recht en je hiel op de grond. Bevestig de elastische band aan uw voetzool en til voorzichtig uw been op, waarbij u de band zo ver mogelijk strekt. Houd uw been recht en duw met uw voet tegen de band. Het onderbeen moet gestrekt zijn en mag de vloer niet verlaten.
Uithaal
Ga staan met uw benen uit elkaar richting de schouderlijn en uw voeten stevig op de grond. Plaats je rechterbeen naar voren en strek je linkerbeen naar achteren. Buig het rechterbeen zodat de knie voor de richting van de kleine teen staat, zonder alle vingers te strekken. Ondersteun uw handen op uw rechterdij. Voel de rek in je hamstrings, dijen, kuiten en heupen. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel dan van kant.
Veiligheidstips
Warm uw spieren op door zorgvuldig te strekken voordat u een oefening gaat doen. Blijf minstens 30 seconden in elke positie en doe tien herhalingen tegelijk. Strek meerdere keren per dag om er het meeste uit te halen. Controleer of de houding en vorm van de houdingen correct zijn om letsel te voorkomen en om soepel en continu te blijven ademen.