Inhoud
Om de longen gezond te houden, weten de meeste mensen dat ze niet veel roken of passief inademen. Het is echter ook belangrijk om een voedzaam dieet te volgen om uw longen te sparen, een goede werking van het ademhalingssysteem te waarborgen en het risico op het ontwikkelen van bepaalde longziekten te helpen verminderen.
zoeken
Een dieet rijk aan groenten en fruit lijkt een beschermend effect te hebben tegen de ontwikkeling van chronische obstructieve longziekte (COPD), volgens een onderzoek van de Universiteit van Southampton in Engeland. De studiedeelnemers waren 266 rokers, die gedurende 10 jaar minstens 20 sigaretten per dag rookten. Het is gebleken dat slechts een of meer eetlepels groenten per dag of anderhalve portie fruit per dag het risico op het ontwikkelen van COPD kan halveren.
Kies appels en tomaten
Appels en tomaten zijn misschien de beste opties om de longen te beschermen tegen vervuilende stoffen, zoals tabaksrook en andere luchttoxinen. Er zijn antioxidanten en andere voedingsstoffen in beide 'superfoods' die de longfunctie kunnen verbeteren, piepende ademhaling kunnen verminderen en ook mensen die aan astma lijden gemakkelijker kunnen laten ademen.
Andere heilzame voedingsmiddelen
Alle groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen. Je moet ernaar streven om vijf porties per dag te eten om de gezondheid van de longen te behouden, evenals de algehele gezondheid van je lichaam. Hele granen, brood en andere vezelversterkende producten zijn geïndiceerd om de gezondheid van de longen te bevorderen. Mensen die grote hoeveelheden verse vis eten, vooral sushi, blijken volgens een Japans onderzoek gezonde longen te hebben. Sojaproducten zoals tofu en sojamelk hebben ook als doel de gezondheid van de longen te bevorderen.
Nuttige vitamines
Calcitriol, een vorm van vitamine D-3, die wordt gesynthetiseerd in het lichaam, is een ontstekingsremmer die de longgezondheid kan helpen beschermen. Vitamine A kan helpen bij het genezen van de longen en het eten van wortels of wortelsap is een geweldige manier om deze vitamine te krijgen. U kunt vitamine C en E als supplement nemen als u niet altijd uw dagelijkse doel van vijf porties fruit en groenten behaalt.
overwegingen
Hoewel al deze voedingsstoffen en vitaminen de gezondheid en longkanker kunnen bevorderen, is het beste wat je met je longen kunt doen, het vermijden van tabak. Als u rookt, overweeg dan om te stoppen. Hoewel sommige van deze voedingsmiddelen en vitaminen de longfunctie kunnen beschermen en helpen verbeteren, zelfs bij rokers, zullen de effecten veel duidelijker zijn als u niet rookt.