Inhoud
- Calciumrijk voedsel
- Kaliumbevattend voedsel
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen
- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen
- Andere bronnen van magnesium
Calcium, kalium en magnesium werken samen in het lichaam. Het is belangrijk om voor elk van deze de juiste balans te vinden voor een optimale opname. Het kan zijn dat u geen dure supplementen hoeft te nemen om de benodigde hoeveelheden van deze mineralen binnen te krijgen, u moet wellicht uw dieet aanpassen. Het zal u misschien verbazen hoeveel voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium, magnesium en kalium.
Calciumrijk voedsel
Voedingsmiddelen zoals melk, kaas en yoghurt bevatten calcium, net als donkere bladgroenten. Boerenkool, groene raap, broccoli, spruitjes en kool zijn rijke bronnen van calcium. Ingemaakte vis (met botten), zoals zalm, sardines en makreel, zijn goede keuzes.
Kaliumbevattend voedsel
Kaliumrijke vruchten zijn bananen, abrikozen, pruimen, dadels, meloenen, watermeloenen en aardbeien. Voedingsmiddelen zoals zalm, kalkoen en vis bevatten ook kalium, evenals erwten, groenten, spinazie en tomaten. Als u drie van deze items per dag consumeert, krijgt u waarschijnlijk genoeg kalium.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Het is moeilijker om voldoende hoeveelheden magnesium uit voedsel alleen te krijgen, omdat er maar weinig van dit mineraal zijn. Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en paranoten zijn goede keuzes. Gerst, quinoa en volkorenmeel zijn andere. Snijbiet, spinazie en zwarte en witte bonen zijn ook belangrijke bronnen van magnesium.
Met calcium verrijkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen zoals amandelmelk, rijstmelk, verschillende soorten sappen, brood en granen zijn over het algemeen verrijkt met calcium en kunnen gemakkelijk aan uw dagelijkse voeding worden toegevoegd.
Andere bronnen van magnesium
Het kan belangrijk zijn om andere bronnen van magnesium te vinden, aangezien calcium hiermee in het lichaam concurreert. Te veel calcium betekent nog minder magnesium. Het nemen van een dagelijks supplement kan een goed idee zijn, of u kunt ontspannen in een warm bad en dat mineraal ook krijgen. Voeg 's nachts gewoon een tot twee eetlepels Epsom-zout (magnesiumsulfaat) toe aan uw bad en geniet van een goede nachtrust. Voldoende magnesium is essentieel voor een rustgevende en herstellende slaap.