Inhoud
- introductie
- Schakel de elektronica uit
- Krijg lichaamsbeweging
- Vermijd verwerkt voedsel
- Versterk je dieet
- Neem een lang warm bad voordat je naar bed gaat
- Doe een dag voor het grote evenement een acupunctuursessie
- Gebruik je slaapkamer om te slapen en seks te hebben
- Drink natuurlijke theesoorten en gebruik aromatherapie
- Gebruik een witte ruis machine
- Houd een moment vrij voor meditatie of massage
- Neem slapeloosheidremedies
introductie
Het is normaal om de slaap te verliezen als gevolg van de angst die het aan de vooravond van een belangrijke dag met zich meebrengt. Of het nu is vanwege een test, een sociaal evenement, een vergadering of een reis die al lang is gepland. Slapeloosheid kan alleen de afwezigheid van slaap zijn of de moeilijkheid om te genieten van een aaneengesloten rustperiode. Dit kwaad treft veel mensen en is sterk verbonden met de dagelijkse klusjes en verantwoordelijkheden. Leer enkele stille slaaptips en laat die nachten achter je.
Schakel de elektronica uit
Het menselijk lichaam produceert melatonine, het slaaphormoon. Maar om dit te laten gebeuren, moet u wegblijven van lichtbronnen, waaronder mobiele telefoons, televisies en tablets. De helderheid van de elektronische apparaten remt de aanmaak van melatonine, omdat het lichaam blijft denken dat het dag is. Volgens de Jornal do Empreendedor laten onderzoeken van slaap- en slaapspecialist Rubin Naiman zien dat duisternis essentieel is voor een goede nachtrust. Het ideaal is om het gebruik van elektronische gadgets een uur voor het slapen gaan te vermijden. Ze stimuleren de hersenen en kunnen het stressniveau verhogen.
Krijg lichaamsbeweging
Het beoefenen van fysieke oefeningen zorgt ervoor dat het lichaam aan het eind van de dag vermoeider wordt, waardoor de kans op een vredige slaap groter wordt. Veel onderzoeken hebben al aangetoond dat het effectiever is om fysiek te bewegen dan het nemen van medicijnen die slapeloosheid remmen. Geen extravagante inspanning vereist. Je kunt gewoon een half uur lopen of lichte gewichten heffen. Deze kleine verandering in routine zal een groot verschil maken als je leefgewoontes hebt.
Vermijd verwerkt voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden geraffineerde suiker, meel, kleurstoffen, conserveermiddelen en aan bederf onderhevige olie. Ingrediënten zoals kleurstoffen en koolhydraten kunnen interfereren met normale slaappatronen. In een artikel in het Journal of the Entrepreneur zegt Dr. Michael Murray, een van de wereldautoriteiten in de natuurgeneeskunde, dat kunstmatige kleuren een stimulerende kracht hebben, waardoor het lichaam verschillende hormonen vrijgeeft, zoals adrenaline, waardoor het lichaam blijft hangen op waarschuwing.
Versterk je dieet
Wanneer u bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert, is het belangrijk om ze te vervangen door voedzaam voedsel. Om slapeloosheid te voorkomen, is het belangrijk om biologische groenten en fruit te consumeren, die de alkaliteit bevorderen. Geïndustrialiseerde producten verhogen de zuurgraad in het lichaam en veroorzaken acidose. Het verergert stress, wat gebruikelijk is in landen waar veel bewerkte voedingsmiddelen worden geconsumeerd. In een paar dagen hebben veel mensen slapeloosheid overwonnen door hun dieet te veranderen en over te schakelen op alkalische producten.
Neem een lang warm bad voordat je naar bed gaat
Een van de tips voor een goede nachtrust vóór een belangrijke dag is om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Hiervoor is een goed lang bad met warm water een geweldige manier om te rusten voordat je slaapt. Het zal je meer ontspannen en daardoor slaperig doen voelen. Als je de optie hebt, is een badkuip zelfs nog beter. Geniet van het gebruik van badzout en geparfumeerde oliën terwijl ze werken als een verzachtende en bewezen kracht om het gevoel van rust te vergroten.
Doe een dag voor het grote evenement een acupunctuursessie
Acupunctuur is geweldig voor het bestrijden van angst, omdat het de productie van natuurlijke kalmerende middelen zoals endorfine stimuleert. Bovendien activeert deze duizendjarige oosterse techniek de afgifte van zenders die de zenuwen kalmeren. Een acupunctuurspecialist weet precies waar de naalden moeten worden geplaatst, zodat de hersenen de chemische verbindingen vrijmaken die verantwoordelijk zijn voor het natuurlijke welzijn van het menselijk lichaam, evenals het activeren van de neurotransmitters. Overweeg daarom een acupunctuursessie aan het einde van de dag vóór de belangrijke gebeurtenis in te plannen.
Gebruik je slaapkamer om te slapen en seks te hebben
Vermijd elektronica zoals computers, televisies, telefoons enz. In de kamer. Deze apparaten zenden elektromagnetische golven uit, die interfereren met het menselijke zenuwstelsel, waardoor je constant waakzaam blijft. Het ideaal is om alleen naar bed te gaan als je je slaperig voelt en elke dag op dezelfde tijd opstaan, ongeacht het aantal uren dat je hebt geslapen. De kamer mag alleen worden gebruikt om te slapen en seks te hebben. Werk en gebruik de computer op een andere locatie.
Drink natuurlijke theesoorten en gebruik aromatherapie
Een andere tip om te ontspannen als je naar bed gaat is om natuurlijke thee te drinken en aromatherapie te gebruiken. Deze functies zijn geweldig voor het bevorderen van slaap. Kamille thee kalmeert de stemmingen en de geur van lavendel helpt om het gevoel van rust te accentueren. Een goede manier om de omgeving te parfumeren is met geurkaarsen of wierook. Om beter van de geur te profiteren, laat u de slaapkamerdeur dicht en gaat een raamopening open, zodat deze niet door de omgeving dringt. Een aangename essentie induceert slaap en maakt de sfeer gezelliger.
Gebruik een witte ruis machine
Nog niet bekend, de witte ruis machine produceert een consistent geluid, in staat om geluiden te dempen die interfereren met de kwaliteit van de slaap. Het geproduceerde geluid lijkt op dat van een fan en dient ook om totale stilte te voorkomen, wat voor veel mensen meer hinder oplevert dan voor rust. Momenteel zijn er toepassingen voor smartphones die werken als witte ruismachines en nog steeds geluiden van de natuur kunnen uitzenden, zoals regen, vogels of golven van de zee. Hoewel het niet wordt aanbevolen om in de buurt van elektronische apparaten te slapen, is het in dit geval de moeite waard om een uitzondering te maken. Probeer het en ontdek of het een optie voor jou is.
Houd een moment vrij voor meditatie of massage
Massages en meditatie zijn oplossingen om te ontspannen voordat je naar bed gaat. De massage is goed omdat het de spieren van het lichaam ontspant en slaperigheid veroorzaakt. Meditatie is belangrijk om de geest te kalmeren. Sommige onderzoeken hebben al aangetoond dat massages mensen kunnen helpen om beter te slapen. Door de reflexologietechniek te volgen, kunt u of uw partner uw voet masseren voordat u naar bed gaat. Om slapeloosheid te behandelen, is het de moeite waard om de vingers van de hand te gebruiken om de voeten te masseren, met name de grote teen, de binnenkant en het midden van de voet, waar zich de zogenaamde diafragmalijn bevindt.
Neem slapeloosheidremedies
Om een goede nachtrust te hebben, moeten remedies de laatste optie zijn. De meest aanbevolen zijn de natuurlijke, zoals die op basis van passievrucht, passievruchtbloesem. Het heeft voedingsstoffen die de neurotransmitters herschikken, de bloeddruk verlagen, spierspanning ontspannen en de ademhaling verbeteren. Als natuurlijke producten geen optie voor u zijn, dient u medisch advies in te winnen. Hij kan uw geval evalueren en de juiste medicatie voorschrijven. Wanneer u deze tips opvolgt, moet u ervoor zorgen dat u niet verslapt en de tijd van uw grote evenement mist, oké?