Inhoud
- introductie
- Kipfilet
- Vlees van Turkije
- Zalm en makreel
- tonijn
- garnaal
- ei
- Mager vlees
- fruit
- granen
- Bruine rijst
introductie
Er zijn voedingsmiddelen die in staat zijn om te helpen bij het verbranden van vet, calorieverlies en ook bij het vergroten van de vetvrije massa die de vetvrije massa is. Eiwit is grotendeels verantwoordelijk voor deze prestatie en zou een bondgenoot van je dieet moeten zijn. Helpt eetlust te verminderen en draagt bij aan het behoud van spiermassa. Elke maaltijd moet tussen 15 en 20 g eiwit bevatten. Maar alleen werkt het geen wonderen. Als u fit wilt blijven en uw lichaam stevig en afgezwakt wilt laten, consumeer deze voedingsmiddelen, maar zorg ervoor dat u regelmatig traint.
Kipfilet
Voedsel dat zwaar wordt geconsumeerd door diegenen die willen afvallen, de kippenborst is een geweldige bondgenoot in diëten. Het bevat ongeveer 50 calorieën per portie en 11 gram eiwit. Maar het is de hint waard: het heeft geen zin om je gepaneerde, gebakken of in-olie maaltijd klaar te maken. De consumptie van dit product moet worden gegrild en, indien mogelijk, zonder vel. Op deze manier zal uw dieet winstgevend en veel gezonder zijn.
Vlees van Turkije
Omdat het meer zink en riboflavine bevat, is donker kalkoenvlees van essentieel belang om elke dag op de been te blijven en is het nog steeds verantwoordelijk voor het verbeteren van de gezondheid van uw immuunsysteem. Het bevat ook taurine, dat het risico op coronaire hartziekten aanzienlijk vermindert, vooral bij mensen met een hoog cholesterolgehalte. Er zijn 170 calorieën in 100 gram kalkoenvlees en 29,32 g eiwit.
Zalm en makreel
Vette vis is ook behoorlijk voedzaam, met goede hoeveelheden eiwitten en weinig calorieën. Makreel bevat omega 3 en 6, calcium, selenium, magnesium, kalium, folaat, niacine, vitamine A, B12, C en K. Als je driemaal per week eet, merk je de effecten die het op je haar zal hebben, helderder en je huid, gezonder en afgezwakt. Gegrilde zalm is ook een goede keuze, want het is rijk aan goede vetten en heeft een geweldige smaak. En de beste: in 100 g bevat 146 calorieën en 21,62 g eiwit.
tonijn
Bij vissen is dit essentieel voor diegenen die op dieet zijn. Of het nu ingeblikt of gegrild is, tonijn hoort deel uit te maken van het dieet van diegenen die willen afvallen of hun lichaam willen hebben. Met slechts 116 calorieën in 100 g voedsel bevat tonijn veel eiwitten en weinig vet. Tonijn is ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, wat voordelen heeft voor het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. Vermindert slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden. Het verlaagt ook de bloeddruk.
garnaal
Als je van zeevruchten houdt, is dit wat opvalt. Het heeft minder calorieën dan vis, maar is ook rijk aan eiwitten. In 100 g garnalen zijn 144 calorieën en 27,59 g eiwit aanwezig. Een van de voordelen is de aanwezigheid van chitosine, dat lagere niveaus van slechte cholesterol in het bloed helpt bijdragen aan een lager risico op een hartaanval. Maar pas op: omdat het purine bevat, een stof die in urinezuur verandert, moet het gebruik ervan worden vermeden door mensen die lijden aan jicht.
ei
Dit voedsel is volgens doktoren al een grote schurk in het dieet geweest. Maar vandaag is het in opmars. Omdat er verschillende manieren zijn om het voor te bereiden, is het een zeer veelzijdige optie om je spieren sterk te houden. Een rauw ei heeft 80 calorieën en 6 gram eiwit. En het is bekend dat hun dagelijkse consumptie kan worden gemaakt van een volledig ei voor de zittende en drie voor de atleten. Het is niet te veel om te onthouden dat de dooiers rijk zijn aan verzadigd vet, selenium en zink.
Mager vlees
Wanneer iemand een dieet wil beginnen, wil het grote excuus niet stoppen met het eten van vlees. Maar de waarheid is dat het vlees een grote bondgenoot kan zijn en is. Geef, net als de kip, de voorkeur aan gegrild in plaats van gebakken in de olie of gepaneerd. Met de inname van dit voedsel, zult u ook eiwitten en ijzer absorberen voor uw spieren. Het is belangrijk dat uw inname wordt verlaagd tot één of twee keer per week, omdat het vlees verzadigd vet bevat.
fruit
Fruit, zoals de overgrote meerderheid weet, wordt sterk aanbevolen in diëten, vooral aardbeien, frambozen en tomaten. Tomaat is een bron van vezels, waardoor je je verzadigd voelt. Uw consumptie van ten minste één portie per dag wordt aangegeven. Raspberry is een zeer krachtige antioxidant. Het heeft vitamines die helpen bij het elimineren van gifstoffen die schadelijk zijn voor het lichaam. En ze geven ook de voorkeur aan de productie van collageen, zoals aardbei. Dit is een perfecte vrucht om alleen of twee te eten. Om nog maar te zwijgen over het feit dat er in 16 aardbeien slechts 90 calorieën zijn.
granen
Of het nu linzen of bonen zijn, de korrels helpen het lichaam vorm te geven, vanwege de aanwezigheid van collageen. De eerste helpt om cholesterol, obesitas en diabetes te verminderen. Het heeft een hoog gehalte aan ijzer en vitamine B. Het draagt ook bij aan de goede werking van de darm, omdat het op een goede hoeveelheid vezels rekent. De tweede, naast het hebben van 95 calorieën in een royale schaal, helpt bij het bestrijden van bloedarmoede door ijzertekort, waar ijzergebrek, kanker, antioxiderende stoffen bevat en ook het cholesterol verlaagt, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verlaagd.
Bruine rijst
Om het Braziliaanse gerecht compleet te maken, moet rijst niet worden weggelaten. Maar de witte rijst moet worden vervangen door de integraal. Het heeft vitaminen, mineralen, eiwitten en koolhydraten. Het geeft je de bereidheid om je lichaamsspieren te oefenen en te versterken. Voordelen zoals vermindering van buikvet en visceraal vet zijn redenen om het gebruik ervan te bevorderen. Daarnaast heeft het methionine, een aminozuur dat haaruitval voorkomt en de huid en nagels hydrateert. En het helpt ook bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die functioneert als een natuurlijk antidepressivum.