Inhoud
De subscapularis is misschien geen bekende spier, maar hij is wel van groot belang: het is een van de vier hoofdspieren die de rotatormanchet vormen. Het hieronder beschreven strekken kan helpen om het risico op druk op deze spier te minimaliseren en zelfs pijn in het gebied te verlichten.
Stap 1
Houd met je rechterhand een uiteinde van de stick vast met je duim naar de grond gericht. Breng het andere uiteinde ervan over je schouder zodat het achter je lichaam hangt. De elleboog moet naar de zijkant wijzen, zodat deze op dezelfde hoogte is als de schouder.
Stap 2
Plaats je linkerarm voor je lichaam en houd het onderste uiteinde van de paal vast. Plaats het zo dat het het midden van de rug (triceps) van de arm kruist.
Stap 3
Houd beide uiteinden vast en trek de onderste naar voren zodat de schouder intens aanvoelt.
Stap 4
Houd deze positie een paar ademhalingen vast (10 tot 20 seconden).
Stap 5
Herhaal aan de andere kant.