Inhoud
Naarmate je verder komt in de sportschool, leer je moeilijkere bewegingen die veel flexibiliteit vereisen. Een goede stretchroutine is cruciaal om je spieren te verbeteren en je in staat te stellen acrobatiek uit te voeren zonder je pijn te doen. Geavanceerde gymnastiek vereist een rigoureus rekschema.
routebeschrijving
-
Rek minimaal een half uur uit voordat je begint met trainen. Elke spiergroep, benen, heupen, rug, schouders en armen hebben minimaal 10 minuten rekken nodig.
-
Ga zitten in de V-positie op de vloer en draai je voeten naar voren terwijl je je spieren traint om de spieren aan de binnenkant van je dij te verlengen. Duw je heupen naar voren op de grond terwijl je naar elk been en centrum toe leunt en meer rekt terwijl je spieren verbeteren.
-
Oefen de openingen aan elke kant en in het midden. Als je eenmaal in een volledig diafragma kunt ontspannen, vraag je een klasgenoot om een been een paar centimeter omhoog te tillen om grotere openingen te maken. Zodra je een volledige opening in de lucht kunt maken, kun je het in elke richting doen.
-
Duw de ezel in een liggende positie en beweeg je handen naar binnen, waardoor de boog aan de achterkant toeneemt. Je kunt ook je benen samenvoegen en ze uitrekken, over de schouders strekkend.
-
Zit recht op de grond, leun achterover, leun op je handen en verplaats ze langzaam zover als je schouders toestaan. Dit is een goede rek om verwondingen aan de schouders en rug te voorkomen.
-
Draai je hoofd in beide richtingen om de nek te verlengen.
tips
- Verleng altijd voordat je traint om te voorkomen dat je wat spieren uitzet.