Inhoud
De anterieure serratus-spier bevindt zich in de richting van het bovenste en laterale deel van de ribbenkast, iets onder uw borst. Deze vingervormige spier stabiliseert de scapula en helpt de arm op te tillen. De anterieure serratus helpt ook om de ribben op te tillen om de ademhaling te vergemakkelijken. De anterieure serratus, soms de bokserspier genoemd, is sterk betrokken bij het stabiliseren van de arm en schouder bij het stoten. Zoals elke spier kan de anterieure serratus gespannen raken, wat ongemakkelijk is. Een simpele rekoefening kan helpen om de spanning in de regio te verlichten.
Stap 1
Strek je boven je hoofd. Ga staan met de ene voet voor de andere met beide tenen naar voren gericht. Vlecht uw vingers met uw handpalmen van uw lichaam af gericht. Strek uw armen naar voren en strek ze over uw hoofd, zonder uw rug te buigen. Houd deze positie vast terwijl je 20 tot 25 seconden diep ademhaalt. Verander de positie van de voeten en herhaal dit voor nog eens 20 tot 25 seconden.
Stap 2
Strek de fascia uit. Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Houd beide armen gestrekt en hef ze opzij met de handpalmen naar het plafond gericht. Hef uw handen boven schouderhoogte. Trek uw bovenrugspieren aan door uw schouderbladen aan te spannen. Houd deze positie vast terwijl je gedurende 20 tot 25 seconden rustig ademt.
Stap 3
Strek de serratus liggend met de hulp van iemand. Ga op uw zij liggen, met een arm onder u en uw benen gestrekt. Met je arm omhoog, plaats je de palm van je hand over je middel zodat je duim naar je bekken wijst en je vingers bijna je onderrug raken. Vraag iemand voorzichtig en langzaam om je elleboog naar beneden te drukken en je terug te leiden. Wanneer u een rek van de serratus voelt, vraag dan uw trainingspartner om uw elleboog 20 tot 25 seconden in deze positie te houden. Wissel van kant en doe hetzelfde met de andere arm.