![Ve Manmohan Balaknatha [Full Song] Ve Manmohan Balaknatha](https://i.ytimg.com/vi/hacFjE2NUxA/hqdefault.jpg)
Inhoud
Een van de meest voorkomende oefeningen voor de ontwikkeling van de romp is de vaste stang. Hoewel deze oefening geen andere apparatuur nodig heeft dan de halter en alleen lichaamsgewicht gebruikt, is het extreem populair en effectief. Soms is de vaste stang echter niet toegankelijk of is er niet genoeg kracht om de oefening uit te voeren. De eenvoudigste manier om vergelijkbare resultaten te verkrijgen, is door de spiergroepen die in de vaste balk worden gebruikt, te verdelen en ze afzonderlijk uit te werken.
Pull Downs
Gebruik de pulldown-machine als je toegang hebt tot de fitnessapparatuur. Door deze oefening ben je in staat om alle grote spiergroepen die betrokken zijn bij de vaste stang te trainen, maar in je eigen tempo. U kunt het gewicht en het aantal herhalingen verhogen totdat u hetzelfde of meer lichaamsgewicht heeft. Als u een beginner bent in fysieke training, moet u de hulp van een personal trainer inroepen.
Biceps krullen
De biceps is de belangrijkste spier waarmee u uw lichaamsgewicht kunt optillen. De standaard biceps curl is een geweldige manier om kracht op te bouwen. Probeer het gewicht te verhogen en tegelijkertijd het aantal herhalingen te verminderen om een groter effect te verkrijgen.
Roeien met halters
De latissimus dorsi (de grootste rugspier) is een andere grote spiergroep die wordt aangetast door de vaste staaf. Probeer de gebogen slag met halters te doen om kracht in je rug op te bouwen. Dezelfde resultaten kunnen worden verkregen met de roeitrainer.
Oefeningen voor de centrale spieren
De centrale spieren zijn de tweede groep die aan de vaste stang wordt gewerkt en ze helpen het hele lichaam te stabiliseren. Door sit-ups of rechte sit-ups uit te voeren, worden de kernspieren sterker.