Inhoud
- Bovenbenen
- Lagere benen
- Armen en schouders
- Het midden, het middendeel, de kern
- Strategieën voor fietskracht
Fietsen bouwt cardiovasculaire conditie en spierkracht op. Hoewel het lijkt alsof fietsen alleen je benen werkt, kan het ook je bovenlichaam en centrale spieren betreffen, als je een goede fietshouding hanteert en je spieren in de gaten houdt tijdens je rit.
Bovenbenen
Fietsen werkt voornamelijk op uw onderlichaam. Na verloop van tijd zult u de grootste toename in spierkracht zien en zult u uw onderlichaam sterker maken door regelmatig op uw fiets te fietsen. Bij het fietsen op een fiets zijn uw quadriceps betrokken, de grote spieren in uw dijen, en bergopwaarts of met grotere versnellingen zal meer inspanning van deze spieren vergen. De bilspieren zijn ook betrokken bij het dalen van de pedalen.
Lagere benen
Als je fietsschoenen en riempedalen draagt, kun je het pedaal ook tijdens elke ronde omhoog trekken. Deze opwaartse beweging werkt je pezen. Fietsen gebruikt ook de kuitspieren om de kracht die wordt gegenereerd door de quadriceps en pezen door de voet en tenen voort te zetten, vooral tijdens het onderste deel van de pedaalslag, wanneer de voet het dichtst bij de grond staat.
Armen en schouders
Het bovenlichaam wordt niet veel gebruikt tijdens het fietsen, daarom hebben professionele wielrenners over het algemeen ongelooflijk gedefinieerde en sterke benen, maar kleine bovendelen. De armen en schouders worden voornamelijk gebruikt om het stuur heen en weer te bewegen bij het beklimmen van steile hellingen. Enige kracht in de arm, rug en schouder is nog nodig om te fietsen, maar het is alleen nodig om je tijdens langere ritten kilometers lang in een goede fietshouding te houden.
Het midden, het middendeel, de kern
Een goede fietshouding vereist ook sterke rompspieren. Om in de juiste positie te blijven om te fietsen, moet u het centrale deel van het lichaam gebruiken om de wervelkolom recht te houden, de schouders naar beneden weg van de oren en een licht samengetrokken buik. Deze positie van het lichaam is ergonomisch optimaal en voorkomt vermoeidheid en blessures gedurende vele kilometers op de weg, terwijl tegelijkertijd de been- en bilspieren maximaal kunnen worden benut.
Strategieën voor fietskracht
Richt uw aandacht tijdens uw rit op deze verschillende spieren om te voelen hoe ze worden gebruikt tijdens fietsbewegingen. Als u uw spieren in de gaten houdt, kunt u ze na verloop van tijd goed gebruiken tijdens het fietsen, zodat u uw beste houding behoudt en sterker wordt. Spinning- en krachttraining in de sportschool zijn ook geweldige manieren om je kracht op te bouwen tijdens het fietsen, vooral als je je concentreert op de spieren die hier worden genoemd. Het opbouwen van kernkracht is vooral belangrijk, niet alleen voor het fietsen, maar ook voor de eisen van het dagelijks leven, dus neem extra tijd om aan die spieren te werken.