Inhoud
De term "ketose" verwijst naar een ketondieet. Wanneer een persoon de inname van koolhydraten in een dieet aanzienlijk kan verminderen, begint de lever ketonen te verbranden in plaats van glucose. Uiteindelijk (volgens de meeste koolhydraatdieetplannen), wordt lichaamsvet als brandstof verbrand, wat een significant en snel gewichtsverlies veroorzaakt. U kunt leren ketose-status te bereiken door de onderstaande stappen te volgen.
routebeschrijving
-
Stel doelen. Om ketose met een koolhydraatarm dieet te bereiken, moet je het strikt volgen. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat het proces afhangt van hoe strikt je gehoorzaam bent aan dieetvoorschriften. Om het gemakkelijker te maken, stelt u uw eigen gewichtsdoel in om dit te bereiken, inclusief de hoeveelheid tijd dat u op het koolhydraatarme dieet zult zitten.
-
Bepaal de structuur van het dieet. Er zijn verschillende structuren om de staat van ketose te bereiken. De bekendste is het Atkins-dieet, vernoemd naar zijn maker, de "Dr. Atkins". U moet weten welke soorten voedsel zijn toegestaan en wat verboden is, evenals wanneer en hoeveel u volgens deze kunt eten.
-
Begin met de inductie. Inductie is de term die Atkins gebruikt om naar het eerste deel van het koolhydraatarme dieet te verwijzen, hoewel alle diëten die zich richten op ketose een inductie hebben, of een inleiding tot het proces. Dit proces omvat de eerste twee weken van het dieet, waarbij u uw dieet drastisch moet veranderen om de manier waarop uw lichaam calorieën verwerkt, te veranderen. Dit is een van de meest gevoelige en belangrijke delen van het dieet, dus let hier goed op.
-
Beperk de ketoseperiode. Om een effectief niveau van ketose te bereiken, moet je het koolhydraatinname-dieet voor een tijdsgrens naleven, zodat je lichaam niet te lang in ketose blijft zitten. Dit zou de pH van je lichaam verhogen tot het punt dat je spieren gaat verbranden in plaats van vet.Op die manier, als je dit dieet volgt, volg je strikt de voorgeschreven tijd om alleen vetverlies te behouden.
tips
- U kunt de aanwezigheid van ketose controleren met teststrips die ketonen in speeksel detecteren. De adem van een persoon wiens lichaam brandend vet is, heeft ook een karakteristieke geur, vergelijkbaar met de geur van banaan of emailremover.
waarschuwing
- Als u vermoedt dat u diabetes heeft, eet dan geen ketose-dieet. Mensen van wie het lichaam geen insuline aanmaakt, komen niet in ketose terecht, maar eerder in ketoacidose, wat fataal kan zijn.