Inhoud
Het is erg belangrijk om de juiste niveaus van ferritine te behouden. De hoeveelheid van deze stof in het bloed geeft de hoeveelheid ijzer in het lichaam aan. Een tekort aan ferritine leidt tot vermoeidheid, verlies van eetlust, haaruitval en depressie. Er zijn verschillende manieren om het ferritinegehalte te verhogen, maar de ijzeropname wordt door een aantal factoren beïnvloed. De volgende stappen leggen uit hoe u het ferritinegehalte kunt verbeteren.
Stap 1
Neem ijzersupplementen in met een glas sinaasappelsap of vitamine C-tabletten Ascorbinezuur helpt bij de opname van ijzer.
Stap 2
Vermijd cafeïne en alcohol, aangezien deze de opname van ijzer remmen. Calcium verstoort ook de opname van ijzer. Neem geen calciumsupplementen of zuivelproducten ten minste 4 uur voordat u ijzer inneemt.
Stap 3
Zoek naar ijzersupplementen met orale ontlastingverzachter om constipatie te voorkomen.
Stap 4
Als u geen 2 of 3 keer per dag pillen wilt slikken, overweeg dan producten die de afgifte van ijzer vertragen. Als u problemen heeft met het slikken van pillen, neem dan vloeibaar ijzer. Floradix is een van de belangrijkste merken van vloeibaar ijzer.
Stap 5
Verhoog op natuurlijke wijze uw ferritinegehalte met melasse. Het is rijk aan ijzer en helpt ook om uw energie te verhogen. Neem 's ochtends een lepel en' s middags nog een portie. Ze zijn lekker en kunnen ook gebruikt worden bij het koken.
Stap 6
Voeg ijzerrijk voedsel toe aan uw dieet. Broccoli, vijgen, rozijnen, mager rood vlees, kip en kalkoen bevatten een behoorlijke hoeveelheid ijzer.
Stap 7
Gebruik koekenpannen en ijzeren pannen om te koken. Ze geven een kleine hoeveelheid ijzer af in uw eten. Het is een zeer gezonde en smakelijke manier om ijzer aan je lichaam toe te voegen.