Inhoud
- Wat zijn triglyceriden?
- Het meten van triglyceriden
- oorzaken
- Andere oorzaken
- Dieet en lichaamsbeweging
- Vermijd vet voedsel
- Het gevaar van verzadigde vetten
- Ken de voedingsstoffen van elk type voedsel
- recepten
- Medicatiezorg
Hoge triglycerideniveaus zijn meestal het gevolg van onvoldoende voeding (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Wat zijn triglyceriden?
Triglyceriden zijn een vorm van vet die in het bloed voorkomt. Als je eet, verandert je lichaam calorieën in energie. De calorieën die overblijven, worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in hun vetcellen. Hormonen geven dan de triglyceriden af om ze later in energie om te zetten.
Het meten van triglyceriden
Hoewel de productie van triglyceriden van nature voorkomt en bijdraagt aan een goede gezondheid, kunnen hun hoge concentraties leiden tot verharding van de bloedvaten. En dit kan op zijn beurt uw kansen op een beroerte, hartaandoening of een hartaanval vergroten. Het is mogelijk totdat u niet merkt dat uw triglyceriden hoog zijn, meestal geen symptomen hebben. Maar een bloedtest zal verduidelijken wat u moet weten.
oorzaken
Er zijn veel redenen voor hoge triglycerideniveaus. Het is niet verrassend dat, gezien de manier waarop triglyceriden worden geproduceerd, de inname van grote hoeveelheden calorieën daar een van is.
Andere oorzaken
Andere factoren kunnen verband houden met ziekten (diabetes, hypothyreoïdie, nier- en leverziekte spelen een belangrijke rol bij hoge niveaus van triglyceriden), medicijnen (waaronder anticonceptiepillen, waterpillen, steroïden en bètablokkers), familiegeschiedenis en zelfs leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe hoger het triglycerideniveau.
Dieet en lichaamsbeweging
Als u uw triglycerideniveau wilt verlagen, moet u beginnen met een dieet en een trainingsprogramma. Snijd calorieën, als je te zwaar bent, beperk je de cholesterolinname, eet meer fruit en groenten, doe vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging en verminder het alcoholgebruik. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan een grote verandering in uw triglycerideniveau veroorzaken.
Vermijd vet voedsel
Maar stop daar niet. Verminder de consumptie van transgene vetten, zoals gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde gebakken goederen. Als u niet zeker weet of een levensmiddel transgeen vet bevat, controleer dan de lijst met ingrediënten en zoek de zinsnede "gedeeltelijk gehydrogeneerd".
Het gevaar van verzadigde vetten
Vervang ook verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn afkomstig van dierlijke producten en zuivelproducten en ook van bepaalde tropische oliën zoals palmolie, palmpitolie en kokosolie. Onverzadigde vetten daarentegen worden aangetroffen in olijfolie, koolzaadolie en maïsolie.
Ken de voedingsstoffen van elk type voedsel
Vervang rood vlees, zoals hamburgers, met vis die rijk is aan omega-3-vetzuren. Onder deze soorten vis zijn makreel, zalm en tonijn.
recepten
Als lichaamsbeweging en een verbeterd dieet niet voldoende zijn, kan uw arts één of meer geneesmiddelen voorschrijven om de productie van triglyceriden te verminderen en deze uit het bloed te verwijderen. Sommige van de medicijnen die worden gebruikt om cholesterolproblemen te behandelen - niacine, fibraten en statines - kunnen ook de triglycerideniveaus verlagen.
Medicatiezorg
Als u statines gebruikt, moet u uw arts vertellen over bijwerkingen, zoals spierpijn en maag-darmproblemen, zoals misselijkheid, diarree of obstipatie.