Inhoud
Barbell-oefeningen zijn bewegingen om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, evenals sterke ruggen. Het debat over hoe ze het beste kunnen worden uitgevoerd, gaat echter door: gesloten voetafdruk, open voetafdruk of neutrale voetafdruk. Naast het type voetafdruk is de richting waarin de handpalmen moeten wijzen een ander onderwerp van discussie. De gebruikte footprint en de snelheid waarmee de oefening wordt uitgevoerd zijn in detail geanalyseerd. Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Bars
De basisbalk is een eenvoudige oefening om uit te voeren. Houd de stang vast en til je kin eroverheen, en laat jezelf dan zakken. De gemakkelijkste manier om dit te doen, is met uw handen iets uit elkaar dan uw schouders. Hoe dichterbij u bent, hoe meer u uw bewegingsbereik vergroot en tegelijkertijd de flexibiliteit van uw schouders enigszins beperkt. Met een zeer open greep kunt u uw vermogen om uw lichaam te gebruiken beperken. Beide hebben voor- en nadelen. Gebruik, ongeacht de methode, een brede beweging en maak nooit een schok tijdens de eerste klim. Dit verhoogt het risico op letsel aan zowel ellebogen als schouders, inclusief labraal letsel.
Bar met open footprint
Stangen met een open grip zijn moeilijk te maken op een rechte stang en kunnen je polsen flink belasten. Als je een staaf hebt waarvan de uiteinden schuin zijn gedraaid, zal het veel gemakkelijker zijn. Het belangrijkste voordeel van open staven is de rek die u op uw schouderbladen krijgt. De oefening traint de kleine spieren in de boven- en middenrug iets meer. Het grootste nadeel is een slechte hefboomwerking en een beperkt bewegingsbereik.
Bar met gesloten footprint
Door de gesloten grip train je een groter bewegingsbereik dan de open grip. Het plaatst u ook in een positie met een grotere mechanische hefboomwerking. U kunt meer staven maken met een gesloten voetafdruk. Als u zich zorgen maakt over het aantal staven dat u kunt uitvoeren, is een gesloten footprint beter dan een open footprint. Als je staven met gewichten wilt maken, is het gemakkelijker met de voetafdruk gesloten. Deze grip werkt niet zozeer de achterkant van de schouders als een open grip.
Haal het meeste uit uw bars
Door verschillende soorten halters te maken, vergroot je niet alleen je kracht, maar krijg je ook een evenwichtige schouderontwikkeling. Gebruik de staven niet alleen om uw rug te versterken, neem ook peddelbewegingen mee. Je kunt je een paar weken concentreren op een enkele staafstijl en dan overschakelen naar een andere stijl in je trainingsprogramma. Je kunt ook meer dan één stijl in dezelfde training doen. Als u besluit om de balk met gesloten footprint en de balk met open footprint te maken, doe dan eerst die met open footprint. Hierdoor kunt u meer uitgerust zijn bij het doen van de oefening die de moeilijkste invloed heeft.