Inhoud
Voetballers verbranden calorieën tijdens het trainen - bijna duizend elk half uur spelen en bijna 10.000 in zomerse workouts, veel energie voor een speler om te sparen vóór de training. Veel voetballers denken echter zelden aan de kwaliteit van voedsel - ongeveer de grote hoeveelheden voedsel die ze zullen eten, en dat is de verkeerde manier om na te denken.
Denk aan koolhydraten
Koolhydraten hebben de afgelopen jaren een slechte naam gekregen in de dieetwereld, maar ze zijn essentieel voor atleten omdat ze de energie leveren om de intensiteit van fysieke oefeningen te weerstaan. Denk aan volkoren brood en pasta's en eiwitrijk voedsel zoals eieren en mager vlees en vermijd gefrituurd voedsel. Als het een ochtendtraining is, overweeg dan eieren, volkoren toast of brood en wat fruit. Denk 's middags aan gebraden kip, volkoren broodjes zonder boter en noedels. Als u koolhydraten eet, vermijd dan wit brood en andere items die als suiker in het spijsverteringsstelsel fungeren en, in het interval tussen de activiteiten, volle granen of koekjes eten.
Maak belangrijke vervangingen
Als het team gaat eten voordat er wordt getraind, denk dan eens aan manieren om de voedselinname te verbeteren en vraag in plaats van een bord chips te eten een gebakken aardappel of, nog beter, gefrituurde zoete aardappel. Eet yoghurtijs in plaats van gewoon ijs, kies de broodje kip in plaats van de hamburger en eet kalkoenbrokken in plaats van ham. Op die manier krijg je gezonde koolhydraten en eiwitten, waarvan de energie op het voetbalveld bij je blijft.
Eet niet te veel
Dit is misschien het moeilijkste om aan te passen. Spelers moeten calorieën herstellen om beter te kunnen spelen, maar ze willen zich niet rot voelen over te veel eten of krampen.Zoek naar lichte voedingsmiddelen om jezelf tevreden te stellen, zoals fruit en groenten in plaats van chips en koekjes. De meeste coaches adviseren spelers te eten totdat ze verzadigd zijn, wat een manier is om ervoor te zorgen dat kleine of grote spelers voldoende maaltijden krijgen. Vergeet niet dat het goed is om te eten, maar eet de slechte dingen niet op.