Inhoud
Snelle oogbeweging is een staat van diepe slaap die ongeveer 90 minuten na het inslapen gebeurt. Dit wordt beschouwd als de zwaarste slaapfase. Het is ook het meest herstellende voor je lichaam. Naarmate mensen ouder worden, bereiken ze een lager percentage REM-slaap. Het oefenen van technieken om de slaap te verbeteren is de meest effectieve manier om de REM-slaap te bereiken en te verlengen.
routebeschrijving
-
Maak een routine, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan. Het bijhouden van een schema helpt het lichaam zichzelf te reguleren, waardoor het 's nachts gemakkelijker in slaap valt.
-
Verminder cafeïne en alcoholinname. Cafeïne is een stimulerend middel en houdt je wakker, omdat alcohol je kan helpen in slaap te vallen, maar het kan voorkomen dat je REM-slaap krijgt.
-
Vermijd eten of drinken ten minste twee uur voordat u naar bed gaat, vooral als u problemen heeft met brandend maagzuur.
-
Begin een routine die u helpt ontspannen en ontspannen ten minste 10 minuten voor het slapen gaan. Lees een boek, neem een warme douche of luister naar een ontspannend nummer. Dit voorkomt dat u stress in uw slaap brengt.
-
Vermijd dutjes gedurende de dag, omdat ze 's nachts moeilijk kunnen slapen. Als u even een dutje wilt doen, slaap dan ongeveer acht uur na het ontwaken 15 tot 20 minuten.
-
Creëer een omgeving in uw slaapkamer die bevorderlijk is voor slaap. Mensen slapen beter op een plek die koel, donker en stil is.
-
Oefening regelmatig. Als u overdag traint, kunt u sneller in slaap vallen als het bedtijd is.