Inhoud
Vanwege de dagelijkse haast of om "calorieën te besparen" slaan sommige mensen het ontbijt over, de belangrijkste maaltijd van de dag. Hoe langer je eet, hoe minder je metabolisme versnelt, waardoor het gewichtsverliesargument al wegvalt. Bovendien verbetert gezond eten elke dag in de ochtend de hersenfunctie. Verander je gewoontes en geniet van onze vijf ochtend menusuggesties!
Om af te vallen
Als je een paar kilootjes extra hebt, kun je door te investeren in een goed ontbijt zeker gewicht verliezen. Maak een uitgebalanceerde maaltijd door te onthouden een complex koolhydraat, een eiwit en een vrucht te doen, maar pas op voor de calorieën! Je kunt bijvoorbeeld twee lichte toast eten met granen met een dikke plak ricotta en 10 grote aardbeien, die samen 203 calorieën bevatten.
licht
Een andere tip voor diegenen die willen afvallen, is om hun voedsel te veranderen. Door altijd dezelfde dingen te consumeren, blijven we achter met wat voedingsstoffen en daarmee komen vermoeidheid en gewichtstoename. In de groep van complexe koolhydraten kun je kiezen tussen een lepel muesli of een halve kop volkoren graan zonder suiker. Van eiwitten zijn twee goede keuzes een lichte fruityoghurt of een kopje koffie met magere melk. Om te sluiten, een dik plakje meloen of een medium plakje watermeloen. Dit ontbijt heeft een totaal van ongeveer 220 calorieën.
Pre-training
Als je 's ochtends breit, heb je een goede voeding nodig om de verschillende oefeningen aan te kunnen, namelijk een lege zak om niet te staan. Vasten is een slecht idee, maar te veel eten is ook slecht omdat het je ziek kan maken en je inkomen kan breken. Als je weinig tijd hebt tussen het café en de sportschool, kun je een bananenpudding eten met honing en heel druivensap of toast met natuurlijk sap. Maar vergeet niet om uw dieet te versterken direct na uw training.
Om het gewicht te behouden
Voor u die gewoon gewicht wilt behouden, is het ideaal om een dieet van 2000 tot 2500 calorieën per dag te hebben. Vermijd suikers en vetten van gevulde koekjes, gefrituurde gezouten, volle melk en gesuikerde granen. Het traditionele brood met koffie met melk is een goede optie, maar verwijder de kruimel als het stokbrood is en voeg magere melk toe. Voeg een fruit of natuurlijk sap toe om uw rijke en smakelijke maaltijd compleet te maken.
Lekker en gezond
Als je een van de weinige mensen bent die tevreden is met het lichaam, hoeft de hoeveelheid calorieën niet je grootste zorg te zijn, maar wees altijd voorzichtig met je gezondheid. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en minder vet. Begin met een omelet met witte kaas en kalkoenfilet en twee toast met gelei. Vergeet niet de portie fruit, het kan een banaan zijn en het natuurlijke sap. Maak het af met een plakje onbedekte cake en een kopje koffie of cappuccino.
