Inhoud
Rekken, vooral als je een speciaal doel hebt, kan een fysieke uitdaging zijn, maar het is heel goed mogelijk om ambitieuze strek- en flexibiliteitsdoelen te bereiken. Als je vastbesloten bent om de ruimte zo snel mogelijk te openen, zul je jezelf in een staat van extreme focus op je doel moeten plaatsen, vooral als het zich uitstrekt. Je zult veel tijd moeten besteden, maar het is het waard. Een yogamat kan nuttig zijn om troost te bieden, maar het is niet nodig.
routebeschrijving
-
Strek dagelijks gedurende 15 minuten 's morgens en 15 minuten' s avonds, of minstens twee uur uit elkaar. Omvat elke verlenging voor het hele been en de heup, inclusief strekken met de benen gestrekt voor het lichaam, de tenen aanraken, één been naar voren strekken, de knie in een hoek van 90 ° houden en houdingen vlinder en kikker. In wezen zal elk stuk voor het been schoppen openen.
-
Blijf in elke houding, inclusief de wervelkolom (het maximum dat je bereikt) gedurende één minuut elk, of meer, als je je prettig voelt. Strek tot je een uitdagende plek bereikt zonder pijn.
-
Voeg elke dag na een week een sessie van 15 minuten toe om uw benen te verlengen en het strooien gedurende sessies van drie tot vijftien minuten per dag te oefenen. Houd elke houding ten minste één minuut vast voordat u verdergaat.
-
Voeg een vierde sessie van 15 minuten na de tweede week toe. Nu zou je elke dag vier sessies van 15 minuten (elk met minstens 2 uur rijden) moeten doen. Houd elke houding, inclusief de spaties, gedurende één minuut vast. Tegen het einde van de derde week kunt u mogelijk ruimte vrijmaken.
tips
- Dit programma werkt ook voor frontale ruimtes met elke poot.
waarschuwing
- Rek jezelf niet op tot je een punt bereikt waarop je pijn begint te voelen. U kunt uw spieren verwonden, wat in werkelijkheid het proces van het vergroten van uw flexibiliteit zal vertragen en ervoor zorgt dat het langer duurt voordat u gaat centrifugeren. Wees niet ontmoedigd als het na drie weken niet lukt. Je moet in ieder geval in de buurt zijn en je moet in staat zijn om snel genoeg ruimtes te openen.